معرفی کتاب برای غلبه بر ترس و رسیدن به شجاعت

اگر بررسی ترس از این منظر برایتان جالب است، کتاب «فلسفه‌ی ترس»، نوشته‌ی لارس اسوندسن را به شما پیشنهاد می‌کنیم که قبل از خواندن یک کتاب برای غلبه بر ترس می‌تواند برای آشنایی با مسئله مفید باشد.

این کتاب به طور خاص به موضوع ایجاد اضطراب توسط عوامل بیرونی همچون فرهنگ، روابط اجتماعی و سیاسی می‌پردازد. ذکر این نکته ضروری است که همه‌ی ما امکان دارد مضطرب ‌شویم ولی بین این نوع اضطراب و اختلالات اضطرابی بسیار فرق وجود دارد و تنها روانشناس بالینی می‌تواند این موضوع را دقیق مشخص کند. با این وجود، بهتر است به هر نوع اضطراب با هر نوع شدت رسیدگی شود.

حال تصور کنید که این افراد بعد از مدت‌ها توانستند از پس غلبه بر ترس بربیایند. طبیعی است که بگویند: «دنیایمان تغییر کرده است و حتی احساس می‌کنیم شخص دیگری شده‌ایم.» البته شاید بگویید مواردی که ذکر شد ترس‌های ساده‌ای هستند که می‌توان به سرعت به آن غلبه کرد اما اگر از دید شخص مقابل به موضوع نگاه کنیم می‌بینیم که به هر حال برای او یک مشکل بزرگ و فلج‌کننده است. بنابراین، ترس‌ها از فردی به فرد دیگر ریز و درشت می‌شوند ولی در اصل، فرقی ندارند؛ ترس‌ها یک رسالت واحد دارند: ایجاد یک میدان نبرد که در ازای پیروزی، آزادی و آرامش عطا می‌شود.

این همان چیزی است که کورت تیرواین در کتاب «از ترس تا شوق زندگی» به آن اشاره می‌کند و می‌گوید: «… اما برای موقعیت یا شانسی که در ترس وجود دارد، به ندرت ارزش قائل می‌شویم که این موقعیت همانا پلی است که ترس در راه معنا بخشیدن و کیفیت بیشتر زندگی‌مان در اختیار ما قرار می‌دهد.» به بیان ساده‌تر، ترس‌ها همچون نصحیت‌های تند و آتشین هستند که تا عمق وجود را می‌سوزاند ولی عمل کردن به آن دنیای جدیدتری را به همراه دارد. اگر مایلید در مورد ترس و عوامل به وجود آورنده‌ی درونی آن را بیشتر بشناسید، این کتاب برای غلبه بر ترس می‌تواند راهنمای خوبی برای شما باشد.

این کتاب عواطف نامناسب را به دو دسته تقسیم می‌کند؛ خلق‌وخوهای خشمگین و خلق‌وخوهای هراسان. خلق‌وخوهای خشمگین معمولاً معطوف به دیگران هستند و می‌توانند باعث تنش و درگیری شوند، اما خلق‌وخوهای هراسان بیشتر درونی‌اند و آسیبشان اول از همه به خودمان برمی‌گردد و می‌توانند باعث کاهش اعتمادبه‌نفس شوند. تفاوت خشم و هراس در این است که خشم می‌تواند منجر به هراس و پشیمانی شود، اما هراس روحیه‌ای تدافعی ایجاد کرده و باعث خشم می‌شود. این کتاب با ارائه‌ی تمرین‌ها و راهکارهای عملی به خوانندگان کمک می‌کند مواجه‌ای آگاهانه‌تر با ترس و خشم داشته باشند. «مهم نیست چه احساسی داریم، مهم این است که چطور عمل کنیم.»

شاید دیدن چندین جفت چشم که مشتاقانه به شما زل زده‌اند و منتظرند سخنتان را آغاز کنید، ترس به دلتان بیندازد و باعث شود آرزو کنید ای‌کاش بتوانید جایی مخفی شوید! لوری روزاکیس در این کتاب سعی دارد با ارائه‌ی راهکارهایی جامع کمک کند بر این ترس غلبه کرده و بتوانید با اعتمادبه‌نفس بیشتری در جمع سخنرانی کنید. این کتاب از قدم اولِ این مسیر، یعنی نوشتن متن سخنرانی تا ارائه‌ی موثر آن با شما همراه می‌شود و مهارت‌هایی برای ارائه‌ی یک سخنرانی موفق را در بر می‌گیرد. این کتاب راهبردهایی برای برخورد با مخاطبان مزاحم و منفی‌نگر، استفاده از ابزارهای بصری ازجمله پاورپوینت و توصیه‌هایی درباره‌ی انتخاب لباس و زبان بدن ارائه می‌دهد.

ترس، همراهی قدیمی که رد پایش از زمان تولدمان در جای‌جای زندگی‌مان حک شده است. این کتاب درباره‌ی ریشه‌های ترس صحبت می‌کند و سعی دارد به ما کمک کند تا افسار این احساس غریزی را به دست بگیریم. تیک نات هان تلاش می‌کند این نکته را یادآور شود که به جای سرکوب ترس، می‌توانیم آن را به ضمیر خودآگاهمان دعوت کرده و دلایل و ریشه‌هایش به شکلی عمیق بررسی کنیم. پذیرش و درک ترس‌هایمان کمک می‌کند به آرامش درونی و خودکنترلی بیشتری دست یابیم. این کتاب راهکارهای زیادی برای رهایی از ترس‌های تضعیف‌کننده درونی ارائه می‌دهد.

شوپنهاور، فیلسوف نامدار آلمانی، در این کتاب با رویکردی خردگرایانه، نقدهای تند و کوبنده‌ای درباره‌ی ماهیت و منطق دین و موضوعات اخلاقی از جمله برده‌داری ارائه می‌دهد. ترس‌ها و مزخرفات ذهنی، کتابی چالش برانگیز است که ذهنتان را درگیر می‌کند و شاید باعث شود که آنچه تا امروز باور داشتید را با دید نقادانه‌تری بنگرید. شوپنهاور با نگاهی عمیق مفاهیم اخلاقی و روان‌شناختی را تحلیل می‌کند. زبان انتقادی این کتاب می‌تواند هراس از ارزیابی عمیق و دوباره‌ی باورهای بنیادینِتان را بشکند و به نگاهتان به مسائل اخلاقی ژرفای بیشتری دهد.

می‌ترسیم اشتباه کنیم، در مسئولیت‌های حرفه‌ای‌مان شکست بخوریم و دیگران را ناامید کنیم. نمی‌دانیم چطور از مواجهه با رئیسمان یا مشتری‌هایمان دچار اضطراب نشویم، یا حداقل وانمود کنیم که نمی‌ترسیم. این کتاب شامل تجربیات شخصی و حرفه‌ای تِرسی توتر، مشاور املاک برجسته و شخصیت تلویزیونی آمریکایی است که نشان می‌دهد چطور می‌توان در موقعیت‌های مختلف و در مواجهه با دیگران اعتمادبه‌نفس خود را حفظ کرد. تِرسی در این کتاب راهکارهای غلبه بر ترس و افزایش اعتمادبه‌نفس را با زبانی صمیمی بیان می‌کند. این کتاب همچنین شامل داستان‌هایی طنزآمیز از مواجهه‌ی تِرسی با مشتریان ثروتمند و موقعیت‌های غیرمنتظره است، او نه‌تنها خواننده را می‌خنداند، بلکه درس‌هایی عملی هم ارائه می‌دهد تا چگونگی مدیریت یک موقعیت استرس‌زا را آموزش دهد.

گاهی تنها مسئله، اعتمادبه‌نفس است. خلأ اعتمادبه‌نفس مثل شکافی عمیق بین ما و موفقیت فاصله می‌اندازد و اجازه نمی‌دهد استعدادهایمان را به دیگران نشان دهیم. پشت شیشه می‌ایستیم و دیگران را تشویق می‌کنیم، اما خودمان می‌ترسیم که قدم در مسیر موفقیت بگذاریم. دکتر راس در این کتاب توضیح می‌دهد که چطور عدم اعتمادبه‌نفس باعث می‌شود فرصت‌های زندگی از دستمان برود. این کتاب با ارائه‌ی تمریناتی ساده و عملی به خواننده کمک می‌کند تا ترس و اضطراب را کنترل کرده و اعتمادبه‌نفس خود را افزایش دهند. هدف این کتاب آموزشِ غلبه بر ترس و سپس افزایش اعتمادبه‌نفس برای از دست ندادن فرصت‌های زندگی است.

گاهی هنگامی که در یک رویداد اجتماعی هستیم آن‌چنان درباره‌ی افکار دیگران درباره‌ی خودمان و طوری که به نظر می‌رسیم، نگران می‌شویم که نمی‌دانیم با دست‌هایمان چه‌کار کنیم، چنگال را چطور در دست بگیریم، حتی ممکن است راه رفتنمان را نیز فراموش کنیم. می‌ترسیم رفتاری از ما سر بزند که دیگران را ناامید کند. آلن دوباتن در این کتاب به ترس انسان معاصر از جایگاهش در جامعه می‌پردازد و این ترس از افکار دیگران درباره‌ی خودمان که ممکن است به اضطراب منجر شود را اضطراب جایگاه اجتماعی می‌نامد. او در این کتاب ریشه‌های این ترس را بررسی می‌کند و با سفر به قلمرو تاریخ، هنر، فلسفه و اقتصاد، شیوه‌های متفکران بزرگ برای غلبه بر آن را بیان می‌کند.

ترس احساسی ناخوشایند، اما طبیعی است که در مواجهه با موقعیت‌های مخاطره‌آمیز آسمانِ ذهنمان را مه‌آلود می‌کند. ترس در نتیجه‌ی وجود یک امر تهدیدآمیز واقعی ایجاد می‌شود، در صورتی که دلشوره و اضطراب حاصلِ افکار مشوش و پراکنده‌مان درباره‌ی امری است که هنوز اتفاق نیفتاده است. این کتاب به بیان تفاوت‌های میان اضطراب و ترس پرداخته و تلاش کرده است راهکارهایی برای مقابله با هر کدام ارائه دهد.

گاهی توانمندی‌هایمان را در سایه‌ی ترس پنهان می‌کنیم و اجازه نمی‌دهیم کسی از آن‌ها با خبر شود. آن‌قدر می‌ترسیم متوجه لرزیدن دست‌هایمان شوند که ترجیح می‌دهیم اصلاً به استعدادهایمان اجازه‌ی بروز ندهیم، آن سخنرانی را انجام ندهیم، آن ایمیل را نفرستیم. گاهی ترس تنها مانعی است که ما را به غل‌وزنجیر می‌کشد و در حاشیه نگه می‌دارد. این کتاب سعی می‌کند راهکارهایی ارائه دهد که بتوانیم از این ترس به عنوان نیرویی مثبت استفاده کنیم و اجازه ندهیم بین ما و موفقیت فاصله بیندازد.

ما وارث ترس‌های اساطیری و هدف ترس‌های مدرن هستیم. ترس از اژدها و ارواح خبیث و ترس از طرد شدن و آینده‌ی نامعلوم، هر دو به رفتار و افکارمان شکل می‌دهند. گرچه ترس‌های اساطیری دورتر و غیرواقعی‌تر به نظر می‌رسند، اما با تار و پودمان پیوند خورده‌اند و ریشه‌هایشان محکم‌ترند. این کتاب به بیان تفاوت دو مفهوم ترس‌های اساطیری و ترس‌های مدرن می‌پردازد و سپس راهکارهایی برای مقابله با آن‌ها ارائه می‌دهد.

شجاعت حتی اگر در خدمت اهداف نادرست قرار بگیرد، آیا همچنان قابل تحسین است؟ از پرسش‌هایی که جفری اسکار در این کتاب به آن می‌پردازد. در باب شجاعت، سفری اکتشافی است که ما را از دل فلسفه، اخلاق و تاریخ عبور می‌دهد و مفهوم شجاعت را از ابعاد متفاوتی بررسی می‌کند. جفری اسکار، همچنین آرای ارسطو و توماس آکویناس را در مورد شجاعت مورد ارزیابی قرار می‌دهد و تفاوت‌های شجاعت با مفاهیم مشابه مثل بی‌باکی، استقامت و بی‌پروایی را توضیح می‌دهد. در باب شجاعت، تلاش می‌کند با بررسی عمیق شجاعت و تحلیل آن، آگاهی کاملی از این مفهوم ارائه دهد.

وقتی ذهن درهای واقعیت را به رویمان می‌بندد و آنچه واقعی است را پشت نقابی مه‌آلود از افسردگی و ترس پنهان می‌کند، خیال می‌کنیم نمی‌توانیم از این مرزهای ساختگی فراتر برویم و در گردابی از ناامیدی دست‌وپا می‌زنیم. این کتاب کمک می‌کند با ذهن‌آگاهی و پذیرش، بر افسردگی غلبه کنید و از ترسِ ترک کردن دنیای ساختگی ذهنتان و روبه‌رو شدن با واقعیت رها شوید. از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن، با چنین شعاری تلاش می‌کند واقعیت افکار منفی و خودقضاوت‌گری را به شما نشان دهد تا از دام آن‌ها رهایی یابید و زندگی کنید.

گاهی‌وقت‌ها ترس از طرد شدن اجازه نمی‌دهد محکم بایستیم و از دیدگاهمان دفاع کنیم. می‌ترسیم که اگر حرفی برخلاف باورهای رایج جامعه بزنیم، حمایت‌های اجتماعی دیگران را از دست می‌دهیم و وقتی اطرافمان را با دقت بنگریم آن را خالی و دست تنهایی را می‌بینیم که به سمتمان دراز شده است. بیان حقیقت‌های شخصی ما را آسیب‌پذیر می‌کند و حتی ممکن است به دلیل ترس از تنهایی، از گفتن حقیقت امتناع کنیم و وانمود کنیم با آن باور رایج موافقیم و یک دوگانگی ایجاد کنیم. براون در این کتاب به این موضوع می‌پردازد که چطور می‌توانیم شجاعت بیان دیدگاه‌هایمان را در خود تقویت کنیم و در عین استقلال از باورهای مشترک دیگران، ارتباطمان را با آن‌ها حفظ کنیم.

شجاعت به معنای نترسیدن نیست، بلکه به این معناست که با وجود ترس‌هایمان جلو برویم و متوقف نشویم. منشأ بسیاری از ترس‌ها امتناع از روبه‌رو شدن با بخش‌های ناخوشایند وجودمان، یا به تعبیر دبی فورد، سایه‌های درونی‌مان است. ما بخش‌هایی از خودمان که دوست نداریم را سرکوب می‌کنیم و آن‌ها را در قسمت‌های تاریک وجودمان به غل‌وزنجیر می‌کشیم. این سرکوب باعث تقویت ترس می‌شود. دبی فورد در این کتاب تأکید می‌کند که راه‌حل غلبه بر ترس‌ها و رسیدن به شجاعت این است که با این بخش تاریک روبه‌رو شویم و آن را بپذیریم. این کتاب با ارائه‌ی راهکارهایی کمک می‌کند سایه‌های درونی‌مان را بپذیریم و از آن‌ها عبور کنیم.

رنج بخشی از ماست، بخشی از انسان‌بودن است. نمی‌توان از رنج گریخت. زندگی مثل یک کالبد و رنج‌ها و چالش‌ها درست مثل سایه‌های آن هستند. کالبد نمی‌تواند از سایه بگریزد. پس چطور می‌توانیم با رنج همزیستی کنیم؟ شجاعت رنج بردن، بر این نکته تأکید می‌کند که باید رنج را به عنوان بخشی از مسیر رشد ببینیم. رنج نه یک مانع، بلکه ابزاری برای رشد و تحول است. تلاش برای اجتناب از رنج نه‌تنها بی‌فایده است بلکه می‌تواند ما را ضعیف‌تر کند. این کتاب تلاش می‌کند دیدگاهتان را نسبت به رنج تغییر دهد و با زبانی ساده، شجاعتِ روبه‌رو شدن با رنج و پذیرش آن را بیان کند.

نگاه‌های قضاوت‌گر دیگران باعث می‌شوند احساس کنیم همیشه در دادگاهی هستیم که بی‌رحمانه تمام خطاهایمان را ارزیابی می‌کند. می‌ترسیم اگر مطابق انتظار دیگران عمل نکنیم محکوم و طرد شویم. می‌ترسیم که بدون تایید دیگران کاری را انجام دهیم و مورد سرزنش قرار بگیریم. شجاعت قضاوت شدن، تلاش می‌کند که نشان دهد چطور می‌توانیم خود را با تمام نقص‌ها و کاستی‌ها بپذیریم و بدون وابستگی به نظرات دیگران زندگی کنیم. این کتاب به شکل مکالمه‌ای بین یک فیلسوف و جوانی کنجکاو نوشته شده است که به دغدغه‌هایتان درباره‌ی غلبه بر ترس از قضاوت شدن پاسخ می‌دهد. این کتاب با عنوان‌های «شجاعت مطلوب نبودن» و «شجاعت کافی نداشتن» نیز ترجمه و چاپ شده است.

«گاهی همه چیز داریم، اما هیچ چیز نداریم.» یعنی ممکن است تمام آن‌چه از بیرون «داشتن» محسوب می‌شود؛ از جمله شغل پُر درآمد، خانه و ماشین زیبا داشته باشیم، اما همچنان احساس خوشبختی نکنیم، همچنان احساس کنیم که یک خلأ درونی دارد روحمان را می‌بلعد. شجاعت خوشبخت بودن، تأکید دارد که خوشبختی نه در «داشتن» بلکه در «بودن» است، در آزادی از قید و بندهای ذهنی. خوشبختی امری بیرونی نیست، بلکه انتخابی است که خود فرد باید آن را بپذیرد. این کتاب دنباله‌ی کتاب پُرفروشِ «شجاعت قضاوت شدن» است که درست مانند جلد اول به شکل گفت‌و‌گو میان یک فیلسوف و جوانی کنجکاو روایت می‌شود.