معرفی کتاب‌هایی برای مقابله با ترس و اضطراب ازدست‌دادن

فلسفه ترس کندوکاوی است در مفهوم ترس به‌عنوان یکی از قدرتمندترین احساسات انسانی. در این کتاب نویسنده به شما کمک می‌کند ماهیت ترس را بشناسید، با انواعش آشنا شوید و بتوانید جایگاهش در زندگی‌تان را تشخیص دهید. نویسنده در این کتاب ترس را ریشه‌یابی می‌کند و از این مسیر برای شما فرصتی می‌سازد تا به سراغ ترس‌هایتان بروید؛ فرقی ندارد ترس ازدست‌دادن باشد یا انواع ترس‌های دنیای امروز. لارس اسوندسن به‌عنوان یک فیلسوف، ترس را از ابعاد مختلف فردی، اجتماعی، سیاسی و… زیر ذره‌بین می‌برد و در پایان به راه‌های زندگی‌کردن در شرایط ترسناک می‌رسد. 

شجاعت در برهوت نگاهی است به مقوله‌ی تعلق. تعلق واقعاً چیست؟ چه وقتی می‌توانیم بگوییم به کسی، جایی یا احساسی تعلق داریم؟ چطور می‌توانیم تعلقات سالم داشته باشیم؟ این کتاب با سفر به درون احساسات طبیعی انسانی، به خواننده نشان می‌دهد چطور با نیاز تعلق تعامل کند و چطور می‌تواند در مسیر پاسخ به این نیاز در دام وابستگی ناسالم نیفتد. 

برنه براون، استاد دانشگاه و پژوهشگر تاب‌آوری و احساسات، در این کتاب در هفت فصل به خواننده‌اش کمک می‌کند خودش را بشناسد و در وهله‌ی اول و قبل از هر چیز و هر کس، تنها به خود متکی و متعلق باشد. اتکا و تعلق به خود از شما فرد قدرتمندی می‌سازد که مغلوب ترس ازدست‌دادن و رهاشدن نمی‌شود. ما در این کتاب می‌آموزیم که ابتدا با خودمان صادق باشیم و بتوانیم بدون نیاز به هیچ محرک بیرونی، در برهوت درونمان قدم بزنیم. وقتی بتوانیم به خود تکیه کنیم، ترسمان از فاصله‌ها و ازدست‌دادن‌ها کمتر و کمتر می‌شود و به آرامش درونی می‌رسیم.

نگرانی در بعضی از مواقع احساسی طبیعی و واکنشی انسانی است! بااین‌حال، گاهی‌وقت‌ها نگرانی پا فراتر می‌گذارد و در لحظه به لحظه‌ی زندگی سایه می‌اندازد. تا به حال برایتان پیش آمده مدام نگران باشید؟ نگران اتفاق‌های نیفتاده، نگران اتفاق‌های گذشته… نگرانی اگر کنترل نشود، می‌تواند تمام زندگی را ببلعد. در واقع بیشتر وقت‌ها نگرانی احساس بی‌فایده‌ای است که جز تلف‌کردن انرژی و زمان کارکردی ندارد و مثل موریانه فرصت‌های ما را می‌بلعد. در کتاب «لطفا نگران نباش و زندگی کن» می‌توانیم ماهیت نگرانی را بشناسیم، راه‌های کنترل‌کردنش را بیاموزیم و نگذاریم از دانه‌ی برفی تبدیل به یک بهمن بزرگ شود و تمام زندگی‌مان را تحت‌تاثیر قرار دهد. 

ترس و نگرانی ازدست‌دادن فرصت لذت‌بردن از حضور آدم‌ها یا زندگی در آرامش را از شما می‌گیرد. پس با مطالعه‌ی این کتاب راهی برای ایستادن در مقابل این موج ویرانگر نگرانی و ترس پیدا کنید.

کیست که بگوید در زندگی‌اش هیچ طوفان و لحظه‌ی غم‌انگیزی را تجربه نکرده؟ زندگی همیشه فراز و فرودهایی دارد و هیچکس نمی‌تواند در ساحلی امن از تمام نگرانی‌ها و رنج‌ها دور بماند. کتاب ترس اثری است در مورد یکی از طبیعی‌ترین احساسات انسانی. همه‌ی ما در زندگی ترس‌هایی داریم ولی چقدر ترس را می‌شناسیم و چقدر از نقشش در زندگی‌مان آگاهیم؟ 

تیک نات هان در کتاب ترس ریشه‌های ترس را واکاوی می‌کند و خواننده را به دل ماهیت این احساس می‌برد. وقتی ترس را بشناسیم، می‌توانیم تشخیص دهیم چطور باید با آن تعامل کنیم و نگذاریم حضورش روند زندگی را بر هم بزند. ترس چهره‌های بسیاری دارد و به شکل‌های مختلفی می‌تواند ما را فلج کند. در این کتاب یاد می‌گیریم که به جای فراموش‌کردن ترس‌ها و فرارکردن آن‌ها، روبه‌رویشان بایستیم و ریشه‌‌یابی‌شان کنیم.

بسیاری از ما از قدرت شگفت‌انگیز ذهن ناخودآگاهمان بی‌خبریم. قدرتی که در واقع بخش زیادی از احساسات و افکار ما را تحت‌کنترل دارد. در کتاب «قدرت ذهن ناخودآگاه شما» می‌توانیم این نیروی عظیم را بشناسیم و با هدایت و کنترل به سمت اهدافمان، به رضایت درونی و آرامش و موفقیت برسیم. نویسنده در این کتاب راهکارهای ساده ولی مهمی ارائه می‌دهد که با تغییرهای کوچک در ذهن ناخودآگاه نتایج بزرگی برایمان به ارمغان می‌آورند. چطور می‌توانیم به احساس بهتری برسیم؟ چطور می‌توانیم درون سرکشمان را رام کنیم؟ چطور باید بهترین نسخه‌ی خودمان باشیم؟ جواب تمام این سوالات در ذهن ناخودآگاه ما نهفته است. ذهنی که قدرت شگفت‌انگیزی دارد و می‌تواند به معنای واقعی کلمه معجزه کند. 

با وجود اینکه ترس یکی از احساسات پرتکرار و طبیعی انسانی است، اکثر ما هنوز شیوه‌ی مواجهه با آن را بلد نیستیم. بیشتر ما در مقابل ترس ناشی و هیجان‌زده رفتار می‌کنیم؛ سعی می‌کنیم از موقعیت ترسناک فرار کنیم، نادیده‌اش بگیریم یا کامل تسلیمش می‌شویم. کتاب «از ترس تا شوق زندگی» به ما می‌آموزد از ترس به‌عنوان یک محرک بهره ببریم. محرکی که برخلاف ظاهر ناخوشایندش، قدرت زیادی برای پیش‌بردن ما دارد. کتاب به ترس‌های مختلفی می‌پردازد؛ ترس ازدست‌دادن، ترس از خوشبختی، ترس از عشق، ترس از شکست و… در هر کدام از این موارد راهکارهای مفیدی ارائه می‌دهد تا بتوانیم از ترس یک پل بسازیم و به سوی شوق زندگی قدم برداریم. 

مرگ سرنوشت محتوم همه‌ی ماست. سرنوشتی که دیر یا زود باید به آن تن بدهیم. ما می‌میریم، عزیزان و دوستانمان هم می‌میرند. برای هر کسی پیش می‌آید که در مواقعی به ترس از مرگ فکر کند ولی نباید بگذاریم این ترس بر ما غلبه کند. زندگی بسیار ارزشمند است و باید تا وقتی در آن هستیم و نفس می‌کشیم، فقط به ادامه‌دادن فکر کنیم. ممکن است بعضی از ما بعد از حادثه‌ای دلخراش یا حتی بدون دلیل در دام ترس از مرگ خود یا عزیزانمان می‌افتیم و تا جایی در این وهم پیش می‌رویم که دیگر نمی‌توانیم زندگی کنیم. کتاب «چرا ترس از مرگ و مویه بر آن» از نگاه گاندی بزرگ، رهبر معنوی مشهور، به ما کمک می‌کند از دام ترس از مرگ بگریزیم. در این کتاب، گاندی با پرداختن به فلسفه‌ی زندگی و مرگ کمکمان می‌کند از مرگ نترسیم و به جایش با تمام توان زندگی را بستاییم. 

دکتر رافائل سانتاندرو، روان‌شناس مشهور اسپانیایی، در کتاب «بدون ترس»، ریشه‌های ترس را واکاوی کرده است. ترس به‌عنوان یکی از احساسات طبیعی انسانی، در صورتی که کنترل نشود می‌تواند از زندگی یک کابوس ادامه‌دار بسازد. در کتاب بدون ترس، نویسنده به‌عنوان یک روان‌شناس حاذق راهکارهایی ارائه می‌دهد تا به ترستان غلبه کنید و به جریان عادی زندگی برگردید. نویسنده معتقد است که کنترل ترس بر خلاف تصورمان، جایی درون ذهن خودمان است و در واقع این خودمان هستیم که به ترس‌هایمان بال و پر می‌دهیم. روبه‌روشدن با ترس‌ها از نگاه کسی که سال‌ها درمانگر بوده و تجربه‌ی درمان دارد، فرصت خوبی است که این کتاب در اختیارمان قرار می‌دهد. با کمک این کتاب می‌توانیم دست‌های ترس را عقب بزنیم و دوباره به شادی، رهایی، زندگی و آزادی برگردیم. 

مرگ اتفاق ناگریزی است و بی‌شک برای همه اتفاق می‌افتد. بااین‌حال ترس از مرگ نباید مانع زندگی امروزمان شود. گاهی‌اوقات افراد اسیر ترس از مرگ خودشان و اطرافیانشان می‌شوند و آن‌قدر در این ترس فرو می‌روند که دیگر نمی‌توانند به زندگی عادی ادامه دهند. نگرانی در مورد مرگ نگرانی بسیار بیهوده‌ای است، چون مرگ در کنترل ما قرار ندارد و واقعه‌ای بسیار غیرقابل‌پیش‌بینی است. دکتر بهنام محقق در این کتاب طی تنها ۳۰ روز به شما کمک می‌کند از ترس مرگ عزیزانتان رهایی یابید و به جریان عادی زندگی برگردید. نقطه قوت کتاب ساده و دردسترس‌بودن راهکارهاست و می‌تواند گام‌به‌گام ترس ازدست‌دادن را از ذهن شما بشوید. 

اضطراب احساسی فلج‌کننده است که مثل سدی بزرگ مقابل شما و زندگی می‌ایستد و نمی‌گذارد حتی لحظه‌ای آسوده زندگی کنید. درمان اضطراب نیاز به زمان زیادی دارد، ولی خوشبختانه راهکارهای کوتاه‌مدتی هم وجود دارند که می‌توانند در مقابل اضطراب بایستند و کنترلش کنند. کتاب «درمان ۳۰ دقیقه‌ای اضطراب» ضمن پرداختن به مفهوم و چرایی اضطراب، سرشار از راهکارهای کوتاه‌مدتی است که می‌توانند سربزنگاه و در لحظات اوج‌گرفتن استرس به سراغتان بیایند. در این کتاب می‌توانید ضمن شناخت بهتر اضطراب، راه‌های مقابله با آن را فرا بگیرید و با کنارزدن این حس ناخوشایند، لحظات بهتری را تجربه کنید. 

تاب‌آوری از مهم‌ترین مهارت‌هایی‌ است که انسان امروز باید به دنبال فراگیری‌اش باشد. تاب‌آوری از ما انسانی قدرتمند و صبور می‌سازد که در مدیریت فرودهای زندگی عملکرد درستی دارد و کمتر به دام افسردگی و ترس می‌افتد. کتاب تاب‌آوری در سیلی واقعیت به ما کمک می‌کند در لحظات بحرانی زندگی، دست خودمان را بگیریم و هر طور شده از منجلاب ترس و غم بیرون بکشیم. راس هریس با مدت‌ها پژوهش و مطالعه، در این کتاب راهکارهای بازسازی بعد از موقعیت‌های سخت زندگی را جمع‌آوری کرده است. 

بحران‌ها خواه و ناخواه بر سر راهمان سبز می‌شوند؛ شکست‌های بزرگ، ازدست‌دادن، مرگ عزیزان و… هر کدام می‌توانند جریان زندگی را برایمان متوقف کنند و ما را در قعر سیاهی بیندازند. این کتاب می‌تواند همراهمان باشد تا دوباره بلند شویم، دوباره بسازیم و نگذاریم دستان قدرتمند اندوه به‌تدریج تمام داشته‌هایمان را ببلعد. تکنیک‌های کتاب علمی، ساده و ظریف هستند و به بهترین شکل التیام و درمان زخم‌ها را بهمان یاد می‌دهند.

دوران کودکی دوران مهم و حساسی است که آینده را شکل می‌دهد. کودکان ممکن است به دلایل مختلفی در برهه‌هایی از زندگی ترس را تجربه کنند. ما به‌عنوان والد و بزرگ‌تر نباید بگذاریم این ترس‌ها درون کودک باقی بمانند و هرگز نباید بابت ترسیدن سرزنشش کنیم. کتاب‌ها و داستان‌ها بهترین راه برای آموزش به کودک‌اند. کودک قصه‌ها را می‌پذیرد و باور می‌کند. کتاب من هم می‌ترسم داستان پسر کوچکی است که ترس‌های زیادی دارد و نمی‌داند چطور با این ترس‌ها کنار بیاید. کودکان در این کتاب راهکارهای بسیار خوبی برای مقابله با ترس‌هایشان فرا می‌گیرند و همچنین فرصتی فراهم می‌شود تا راحت‌تر در مورد ترس‌هایشان با شما گفت‌وگو کنند.