معرفی کتاب‌هایی برای ورزش در خانه و محل کار

کتاب ورزش در محل کار و خانه نوشته‌ی تیمی از پزشکان و جراحان است که در این کتاب تمرین‌ها و توضیحاتی درمورد ورزش بیرون از باشگاه گردآوری کرده‌اند. نتیجه‌ی تلاش آن‌ها کتابی بسیار کوتاه است که در ۱۲۰ صفحه اطلاعاتی مفید و علمی درمورد نحوه‌ی نشستن، برخاستن، خوابیدن و…، تمرینات صحیح برای چشم‌های کسانی که دائما با ابزار الکترونیکی مثل لپ‌تاپ، گوشی همراه و اسکرین‌ها کار می‌کنند، تمرین‌هایی برای بازوها، لگن، مفاصل و باقی اندام‌های بدن به مخاطب ارائه می‌دهد. 

یکی دیگر از موضوعاتی که در این کتاب مطرح شده، تنفس و تمرینات تنفسی است. همچنین تمرینات بی‌نظیری برای شروع کردن یک روز پرانرژی، رفع خستگی در میانه‌ی یک روز سخت کاری و همچنین ازمیان‌بردن تنش‌ها در پایان روز آموزش داده شده که به مخاطب کمک می‌کند در طول روز فعالیت فیزیکی داشته باشد. در فصل انتهایی این کتاب تصاویری ضمیمه شده که مخاطب را در هنگام انجام دقیق تمرینات راهنمایی می‌کند.

کتاب یوگا را انتشارات آوند دانش منتشر کرده و لری پین مربی مشهور و یوگادرمانگر و دکتر جورج فیورشتاین محقق در زمینه‌ی یوگا، حرکات و پوزهای مختلف این ورزش هزارساله را به‌سادگی آموزش داده‌اند. هدف از تالیف و انتشار این کتاب جلوگیری از آسیب‌های رایج در اثر اشتباه انجام‌دادن پوزهای یوگا بوده و البته به گفته‌ی دو مولف کتاب نباید تاثیر یوگا در آرامش بخشیدن و نظم‌دادن به ذهن افراد را نادیده گرفت. 

مخاطبان می‌توانند از این کتاب برای یوگای دونفره و تک‌نفره بهره ببرند یا حتی سالمندان و کودکان را هم با خود همراه کنند. کتاب یوگا از انتخاب لباس و آماده کردن لوازم یوگا شروع می‌شود و نکات لازم را به مخاطب گوش‌زد می‌کند. سپس از رهاکردن و تکنیک‌های مرتبط با این هنر صحبت می‌کند. در فصل‌های بعدی مخاطب با تنفس مطلوب در یوگا آشنایی پیدا می‌کند، روش‌هایی برای علاقه‌مند کردن کودکان و نوجوانان با یوگا و همچنین ساختن یک سبک زندگی مبتنی بر اصول یوگیک به مخاطب ارائه می‌شود.

نویسندگان کتاب یوگا برای افراد مبتدی تلاش کرده‌اند تا حالات یوگا را به ساده‌ترین شکل ممکن آموزش دهند و علاوه بر آن برنامه‌های تمرینی مبتدی را هم برای مخاطب فراهم کرده‌اند. 

یوگا فقط یک ورزش باستانی برای آرام‌شدن و انرژی‌گرفتن نیست، یوگا یک سبک زندگی است و تمرین مداوم و بلندمدت آن شادمانی، رضایت و بصیرت را برای افراد به همراه می‌آورد. در این کتاب شکل درست تمریناتی مثل سلام بر خورشید، تمرینات آمادگی، حالت‌های پرورشی، ریلکسیشن و مراقبه آموزش داده شده‌اند. 

افراد مبتدی با استفاده از محتوای این کتاب می‌توانند به‌خوبی تفاوت آساناهای یوگا از حرکات ژیمناستیک را یاد بگیرند و همچنین ارائه‌ی برنامه‌های تدوین شده برای مبتدی‌ها که در انتهای کتاب آورده شده‌اند، می‌تواند یک راه برای منظم شدن مخاطبان باشد. 

در نهایت، این کتاب به همراه تصویرهای واضح و گویا تمرینات را آموزش می‌دهد و قرار نیست مخاطب در حین انجام هیچ یک از آنها متحمل فشار اضافی شود.

ورزش پیلاتس یکی از ابداعات ورزشی قرن بیستم است که از هنر، رقص باله و تمرینات هوازی تشکیل شده. این ورزش را یک مربی ورزشی آلمانی زمانی که به آمریکا مهاجرت کرده بود ابداع کرد. عمر این ورزش چیزی بیش از صد سال است، چراکه در دهه‌ی دوم قرن بیستم ابداع شد و نام ژوزف را نه‌تنها در دنیای ورزش، که در دنیای مخترع‌ها هم بر سر زبان‌ها انداخت. 

تمرکز تمرینات پیلاتس بر روی طبیعی‌ترین حالت‌های بدن است و البته شمایل هنری هم به بدن در حال حرکت می‌بخشد. همچنین رسیدن به این شمایل هنری، تمرین مداوم و منظم را نیاز دارد که کتاب پیلاتس با ارائه‌ی تمرینات به شکل مصور آن را در سه سطح مبتدی، نیمه‌پیشرفته و پیشرفته آموزش داده است. 

تمرینات مبتدیان، تمرینات چسبیده به دیوار، حلقه‌ی جادویی، تمرینات نیمه‌پیشرفته و پیشرفته موضوعاتی هستند که در فصل‌های مختلف این کتاب آورده شده‌اند. هدف این ورزش و نویسنده‌ی کتاب این است که مخاطب با استفاده از این تمرین‌ها به تعادل و انعطاف‌پذیری بیشتر دست پیدا کند.

اگر به ورزش پیلاتس علاقه دارید و دوست دارید آن را بیشتر در خانه انجام دهید کتاب دیگری با همین نام به شما معرفی می‌کنیم. کتاب پیلاتس ورزشی برای تمام فصول سعی کرده تا راهکارهای علمی و صد البته عملی برای رسیدن به فیتنس با استفاده از ابتدایی‌ترین و ساده‌ترین امکانات که حتی بدون نیاز به باشگاه و در منزل نیز به کامل‌ترین شکل ممکن، قابل تحقق خواهد بود تشریح کند تا از یک سو، عدم دسترسی عده‌ای به مربی کارآزموده و دلسوز، خللی در پیاده‌سازی راهکارها و برنامه‌های ارائه شده در کتاب‌ها ایجاد نکند و از سوی دیگر بانوانی که دسترسی به باشگاه ندارند نیز از لذت تمرین باز نمانند!

کتاب ۲۰۰ برنامه‌ی تمرینی بدون وسیله یک مرجع کامل و جامع برای مخاطبانی است که با ورزش اصولی آشنایی دارند و مربی‌ ورزش هستند. ورزش‌های این کتاب عضلات شکم و پهلو، بازوها و پاها را هدف قرار می‌دهند و تقویت می‌کنند. استفاده از محتوای کتاب نیازی به تجهیزات خاصی حتی بارفیکس یا دمبل ندارد و تمام تمرین‌های ارائه‌شده در کتاب با وزن افراد انجام می‌شود.  

نیلا ری، نویسنده‌ی مشهور دنیای ورزش و موریس هیل، محقق حوزه‌ی ورزش نویسندگان این کتاب هستند و سعی می‌کنند بهترین برنامه‌ که برای بدن مخاطب مناسب هستند را معرفی کنند. قرار نیست برای تمرین کردن هیچگونه فشار غیرعادی را متحمل شوید، در ابتدا قرار است مقاومت بدنتان را بشناسید و برنامه‌ی متناسب با خود را انتخاب کنید. 

هدف نویسندگان کتاب تشویق‌کردن مخاطبان به ورزش در هر زمان و هر مکانی است که در دسترسشان است. چراکه از نظر آن‌ها دیگر هیچ بهانه‌ای برای ورزش نکردن مورد قبول نیست!

کابوس دوران کووید در ذهن همگی ما جاخوش کرده. روزهایی که همه‌ی کسب‌وکارها تعطیل بودند و مردم در خانه‌هایشان مانده بودند. یکی از مهم‌ترین یادگاری‌های این دوران برای ما تغییر سبک ما در ورزش‌ کردن است. ورزش کردن در خانه، پارک و محل کار تبدیل به یک عرف جدید شد که حتی امروز پس از گذشت از کابوس کووید همچنان پذیرفته شده است. 

کتاب تمرینات در منزل در زمانه‌ی کووید۱۹ در فصل اول از مزیت‌های تمرین در منزل صحبت می‌کند. فصل دوم کتاب به تاثیر فعالیت‌های ورزشی بر عملکرد اندام‌های مختلف بدن می‌پردازد. فصل سوم از تمرینات هیت می‌گوید و فصل‌ بعدی به تغذیه اختصاص پیدا می‌کند. 

این کتاب به طور کلی یک مقاله‌ی طولانی است که ورزش و تمرینات در منزل در دوران کووید را بررسی می‌کند و یک مقاله‌ی علمی تست شده بر روی انسان‌ها نیست. روش کار مولف کتاب تحقیق کتابخانه‌ای است که یک مجموعه‌ی گردآوری‌شده از اطلاعات ارزشمند و کاربردی درمورد ورزش در خانه را به مخاطبان ارائه می‌دهد.

ناهنجاری‌های بدن که در نتیجه‌ی کم‌تحرکی، پشت میز نشستن‌های طولانی و عادات نادرست شکل می‌گیرند به مرور می‌توانند زندگی افراد را بسیار سخت کنند. کتاب حرکات اصلاحی که دست روی همین ناهنجاری‌ها گذاشته، در ابتدا فرم‌های بدنی استاندارد و غیراستاندارد را تعریف می‌کند و بعد به سراغ معرفی حرکاتی می‌رود که اصلاح‌کننده‌ی این فرم‌ها هستند. 

وضعیت‌های غیراستانداردی مثل انحراف لگن، انحنای استخوان‌ها، سفت شدن بافت‌ها، کشیده شدن عضلات و کاهش قدرت ماهیچه‌ها از جمله مواردی هستند که کتاب برای آن‌ها تمرینات عملی در نظر گرفته است. 

به علاوه، در این کتاب مخاطب با عواملی آشنا می‌شود که می‌توانند به‌راحتی اختلالات حرکتی، عضلانی و اسکلتی را در بدن ایجاد کنند و بدن را به آن خو بدهند! یکی از علائمی که معمولا باعث می‌شود افراد بالاخره به وضعیت بدنشان دقت کنند درد است! این در حالی است که دکتر یحیی سخنگویی در این کتاب سعی می‌کند وضعیت بدن را با کمک وضعیت‌های درست اصلاح کند و درد را با تغییر در عادت‌ها بدون استفاده از مسکن درمان کند. 

دکتر یحیی سخنگوی و زهره افشارمند مولفین کتاب حرکات اصلاحی هستند. از یحیی سخنگوی پیش‌تر کتاب‌های مرتبط با حوزه‌ی تخصصی خود یعنی فیزیوتراپی منتشر شده بود. تیپ و فیزیوتراپی در ورزش و بیومکانیک در ورزش از آثار دیگر او هستند.

کتاب ورزش درمانی در افراد بالغ مبتلا به چاقی بر اساس اطلاعات و تحقیقات، جدیدترین روش‌های درمانی برای چاقی را ارائه می‌دهد. محتوای کتاب از مُسری شدن چاقی و نحوه‌ی درمان آن شروع می‌شود. موضوع بعدی رصد کردن مسیر چاقی در افراد است که دلایل چاق شدن آن‌ها را شفاف می‌کند. چراکه تنها دلیل پذیرفته شده برای چاقی پرخوری نیست و دلایلی مثل اختلال هورمونی، کم‌تحرکی، کم‌خوری، اضطراب و مقاومت به انسولین هم می‌توانند باعث چاق شدن افراد شوند. 

به علاوه، این کتاب نحوه‌ی انگیزه دادن به بیمار در طول فرآیند درمان، روش‌های موثر تمرینی برای کم شدن حجم بدن و تاثیر ورزش بر کاهش التهاب در بدن افراد را هم بررسی می‌کند. 

بنابراین با یک کتاب تخصصی در زمینه‌ی درمان چاقی روبه‌رو هستیم که مخاطب آن هم افراد عادی نیستند. مخاطب این کتاب متخصصان تغذیه، مربی‌های ورزشی و پزشکان هستند.

سالمندان بسیاری به ورزش کردن علاقه‌مند هستند، اما به خاطر بیماری‌ها و ضعف‌هایشان از ورزش دوری می‌کنند. کتاب ورزش برای سالمندان برای آن دسته از مخاطبانی طراحی شده که از سالمندان مراقبت می‌کنند یا با سالمندان زندگی می‌کنند. تمرینات ورزشی ارائه شده در این کتاب به شکلی انتخاب شده‌اند تا کمترین میزان خطر را برای سالمندان به همراه داشته باشد. بیماری‌هایی مثل اختلالات قلبی و عروقی، پوکی استخوان و انواع مختلف دیابت در هنگام طراحی تمرینات ورزشی کتاب در نظر گرفته شده‌اند و این می‌تواند برای مخاطب آسودگی خاطر را به همراه بیاورد. 

گیل سالیوان و آلیس پومیدور نویسندگان این کتاب هستند و به گفته‌ی مولفان کتاب اصطلاح «فرصت را دریاب یا از دستش بده!» درمورد این کتاب و مخاطبان به‌خوبی صدق می‌کند. سن سالمندانی که برای این تمرینات در نظر گرفته شده‌ بالای هفتاد سال است و با توجه به اینکه نویسندگان آن متخصصانی در زمینه‌ی مراقبت و تمرین سالمندان هستند، به ارزش محتوای آن اضافه می‌کند.

چالش‌های دوران یائسگی می‌توانند به‌راحتی زندگی زنان را با مشکلاتی جدی روبه‌رو کند و حتی خلق‌وخوی آن‌ها را تحت تاثیر قرار بدهد. گر گرفتگی، اضطراب، سردرد، تحریک‌پذیری، افسردگی و تعریق شبانه از جمله علائم آزاردهنده‌ای است که معمولا زنان با آنها دست‌وپنجه نرم می‌کنند. متاسفانه اطلاعات کم و ناآگاهی افراد باعث شده تا این دوران برای زنان دورانی پر از تشنج، سردی و تنهایی باشد. در حالی است که تمرین‌های ورزشی بسیار سبکی هستند که می‌توانند از سختی‌های یائسگی برای زنان کم کند. 

کتاب ورزش و بحران یائسگی ابتدا به دوران یائسگی، مراحل و علائم آن می‌پردازد. هورمون‌های زنان و کاهش استروژن در دوران یائسگی را توضیح می‌دهد. در فصل‌های بعدی دستورالعمل‌های برای کاهش علائمی مثل گرگرفتگی را پیشنهاد می‌دهد، تاثیر ورزش‌های مناسب برای سبک‌تر شدن دوران گذار و مرتفع شدن علائم یائسگی را موشکافی می‌کند، پوکی استخوان را در زنان بعد از یائسگی بررسی می‌کند و نقش ورزش در پیشگیری را توضیح می‌دهد. اختلال در فعالیت جنسی و عفونت‌های مکرر را بررسی می‌‌کند. بی‌خوابی و الگوهای خواب را توضیح می‌دهد. پرخاشگری، دمدمی‌مزاجی و تحریک‌پذیری را می‌کاود و در تمام این موارد به تمرینات ورزشی می‌پردازد که به بهبود علائم منجر می‌شود.

خوابیدن در وضعیت‌های نامناسب، نشستن برای ساعت‌های طولانی با وضعیت‌های خمیده، کم‌تحرکی، چاقی و… باعث شده تا ناهنجاری‌های مختلف در ستون مهره‌های در عصر حاضر تبدیل به یک بیماری بسیار شایع باشد. کتاب ورزش درمانی در ستون مهره‌ها اثری است که برای پیشگیری و بهبود ناهنجاری‌های ستون مهره‌ها به رشته‌ی تحریر درآمده. در این کتاب راهکارهایی ارائه شده تا از بروز و شدت گرفتن این ناهنجاری‌ها جلوگیری شود. 

احسان آبشناس، دکتر امیرحسین روشنفکر و محسن نادر بنی نویسندگان این اثر هستند که با بهره‌گیری از دانش و تخصص بینارشته‌ای این کتاب را تالیف کرده‌اند. مخاطب کتاب دانشجویان و دانش‌آموختگان رشته‌های پزشکی و تربیت بدنی هستند که می‌توانند دانش خود را در زمینه‌ی دردها و ناهنجاری‌های ستون فقرات و درمان آنها ارتقا دهند. 

آناتومی گردن و کمر، تشخیص و درمان، پیشگیری و مقابله‌ با درد، تمرینات از جمله موضوعات مطرح شده در این کتاب هستند که به مخاطب کمک می‌کند تا دردهای ستون مهره‌ها را به‌خوبی ارزیابی کند و برای بهبود آن اقدام مناسب را انجام دهد.

کتاب پیلاتس ورزش مدرن، این ورزش را مناسب با دنیای مدرن و پرعجله‌ی ما معرفی می‌کند. یعنی پیلاتس کاملا این توانایی را دارد تا عصری را که با کار زیاد و شتاب سرسام‌آورش مستقیما سلامتی، آگاهی و آرامش ما را هدف گرفته است با تمرینات خود رام کند، آگاهی و  آرامش را به ما بازگرداند و البته گام به گام به سلامتی نزدیک‌تر کند. 

این کتاب را کیومرث دانشگر و منوچهر سرحدی به رشته‌ی تحریر درآورده‌اند که پس از معرفی پیلاتس، برنامه‌ی مقدماتی، اصلی و انتخابی را به مخاطب ارائه می‌دهند. نباید فراموش شود که مخاطب این کتاب مربیان پیلاتس، مربیان ورزشی و ورزشکاران آشنا با تمرینات اصولی هستند. چراکه این افراد می‌توانند به‌خوبی از این کتاب درک و دریافت کافی داشته باشند.