بریده‌های کتاب کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس
کتاب کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس اثر جان هرشفیلد

کتاب کتاب کار ذهن آگاهی برای اختلال وسواس

شایان ذکر است از دید کار گروه اختلال وسواس، عامل تغذیه اختلال وسواس، باورها، خطاهای شناختی و طرح‌واره‌هایی مانند احساس مسئولیت بیش از حد، اهمیت بیش از حد به افکار، مشغله ذهنی در مورد کنترل و تسلط بیش از حد بر افکار، ارزیابی فاجعه‌بار احساس خطر و تهدید، ناتوانی در تحمل
کاربر ۲۱۱۶۶۱۶
وسواس مدام سعی می‌کند شما از اهرم «این چه هست» روی برگردانید و در فضای ذهنی» چه می‌شود اگر» تمرکز کنید.
یا فاطمه س
تمام اساس تمرین مراقبه نشستن و نفس کشیدن، در واقع بدین معنا است که شما همه حواس‌تان را تنها روی نشستن و نفس کشیدن متمرکز کنید، و سایر چیزهای دیگر در این زمان برایتان مهم نباشند.
یا فاطمه س
چشم‌هایتان را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید (دم). سپس از طریق دهان آن را خارج کنید (بازدم). اگر با تنفس دیافراگمی آشنایی ندارید تصور کنید که جریان هوا از طریق بینی‌تان رد شده و سپس از طریق یک لوله نه به شش‌ها بلکه به شکمتان وارد می‌شود. وقتی نفستان را داخل میفرستید (دم) اجازه دهید شکمتان منبسط، حجیم و باز شود. این حالت به دلیل عمق نفس کشیدن در بدن و نه طولانی بودن نفس کشیدنهایتان گاهی تنفس عمیق هم نامیده می‌شود
یا فاطمه س
در نتیجه، انتظار عدم خطور افکار به ذهن، انتظاری بیهوده است.
atoosa
بلندی صدای شخص به معنی ارزش و اهمیت محتوای گفته‌هایش نیست. اندازه و شکل ظاهری حروف در کلمه “آینه” در صفحات قبل، نتوانست چیزی بیش از یک واژه را در مقایسه با آینه واقعی بسازند. نیازی نیست شدت افکار، هیجان‌ها یا حس‌هایی را که تجربه می‌کنید به ارزش‌شان ربط دهید.
یا فاطمه س
پس هر وقت یک فکر مزاحم به ذهن شما وارد می‌شود، سعی کنید آنچه را که در ذهن شما رخ می‌دهد فقط مشاهده کنید و در مورد آن‌ها
atoosa
تمام اساس تمرین مراقبه نشستن و نفس کشیدن، در واقع بدین معنا است که شما همه حواس‌تان را تنها روی نشستن و نفس کشیدن متمرکز کنید، و سایر چیزهای دیگر در این زمان برایتان مهم نباشند.
یا فاطمه س
«جذب» واژه‌ای است که هنگام جذب شدن به چیزی دیگر مثل فلز به کار می‌بریم. عموماً این حس را به این صورت معنا می‌کنیم که نزدیک شخصی یا چیزی هستیم. وقتی به یک صحنه زیبا در طبیعت نگاه می‌کنیم، دوست داریم در آنجا باشیم. همچنین وقتی به فردی جذاب نگاه می‌کنیم، چنین حسی در ما ایجاد می‌شود. ممکن است کمی حسود هم شویم و بگوییم کاش بدنی مثل او داشتم. به طور معمول می‌گوییم: «خدای من، او چقدر جذاب است». اختلال وسواس این فرض غلط را ایجاد می‌کند که هر نوعی از جذابیت لزوماً جنسی است. این اختلال می‌تواند در توانایی ذهنی شما برای جذاب دانستن فردی در حالی که واقعاً نمی‌خواهید با او رابطه جنسی داشته باشید مداخله کند.
atoosa
پذیرش اینکه عدم قطعیت در تمام جهت گیری‌های جنسی ذاتی است می‌تواند موجب ایجاد اضطراب شود مخصوصاً هنگامی که ذهن شما در فاز تحلیل وسواسی گیر افتاده باشد.
atoosa

حجم

۵۸۷٫۰ کیلوبایت

سال انتشار

۱۳۹۹

تعداد صفحه‌ها

۳۲۰ صفحه

حجم

۵۸۷٫۰ کیلوبایت

سال انتشار

۱۳۹۹

تعداد صفحه‌ها

۳۲۰ صفحه

قیمت:
۴۰,۵۰۰
تومان
صفحه قبل
۱
۲صفحه بعد