بریده‌هایی از کتاب خرده عادت ها

- رفتارها (یا عادت‌ها) ی جدید با استفاده از انگیزه و نیروی اراده شکل می‌گیرند. - انگیزه قابل اعتماد نیست؛ بنابراین نمی‌تواند راهکاری برای ساخت عادت‌ها محسوب شود. - نیروی اراده قابل اعتماد است؛ اما فقط در صورتی که آن را تمام نکنید. - پنج دلیل اصلی تخلیهٔ نیروی اراده شامل تلاش، دشواری از پیش حس شده، تأثیر منفی چیزی، خستگی درونی و سطح گلوکز خون می‌باشد. - اگر ما بتوانیم با موفقیت براین پنج مانع غلبه کنیم، می‌توانیم به موفقیت برسیم.

طبق نتایج به‌دست‌آمده از این فراتحلیل، پنج عامل مهمی که باعث تخلیهٔ نفس می‌شوند تلاش، دشواری از پیش حس شده، تأثیر منفی، خستگی فکری و سطح گلوکز خون تشخیص داده شدند. پس این عوامل، پنج مانع بزرگی هستند که نمی‌گذارند ما با استفاده از راهکاری اراده‌محور به موفقیت خود ادامه دهیم.

رختخواب رفتم، ازتک حرکت شنا یادم نیامد. پس بر روی شکم خوابیدم و آن یک حرکت را بر روی رختخواب انجام دادم. از فکر انجام وظیفهٔ روزانه در ثانیه‌های آخر بیداری، خنده‌ام گرفت، به نظر بی‌معنی می‌آمد اما در حقیقت حس فوق‌العاده‌ای است که بتوان تا این حد آسان به موفقیت رسید و عادت به‌وجودآمده را زنده نگه داشت. بعدها متوجه خواهم شد که همین یک حرکت، تا چه

شما توانستید بینی‌تان را لمس کنید زیرا مقاومتی که در برابر انجام آن حس کردید، از نیروی اراده‌تان قوی‌ترنبود. تبریک می‌گویم! اکنون قدرت خرده‌عادت‌ها را ثابت کردید.

برخلاف بسیاری افراد که اهدافی تأثیرگذار و نتایجی خجالت‌آور دارند، شما فردی باشید با اهدافی خجالت‌آور (کوچک)، اما نتایجی تأثیرگذار.

برخلاف بسیاری افراد که اهدافی تأثیرگذار و نتایجی خجالت‌آور دارند، شما فردی باشید با اهدافی خجالت‌آور (کوچک)، اما نتایجی تأثیرگذار.

«مبارزان برنده، ابتدا به پیروزی می‌رسند و سپس وارد میدان نبرد می‌شوند، درحالی‌که مبارزان مغلوب، ابتدا وارد میدان نبرد می‌شوند و سپس در پی پیروزی می‌گردند.»

یک عادت، قوی‌ترین بنیان رفتاری‌ست که یک انسان می‌تواند بنا کند. بهتر است هر روز همان یک حرکت شنا را عملی کنیم تا اینکه هر از چندگاهی بخواهیم ۳۰ حرکت شنا انجام دهیم. فقط عادت‌ها را می‌توان قوی‌تر کرد و سطحشان را بالاتر برد.

هنگامی که رفتار تبدیل به عادت شد، می‌توانید حدلازم‌های بالاتری از خود انتظار داشته باشید (مانند من که پس از انجام روزی یک حرکت شنا به مدت شش ماه، حدلازم رفتن به باشگاه را برای خود در نظر گرفتم که درجهٔ سختی متوسطی داشت). از آنجا که شما با خرده‌عادت‌ها، شالودهٔ مستحکمی را پایه‌گذاری کرده‌اید و اراده‌تان را بالا برده‌اید، راحت‌تر می‌توانید به حدلازم‌های بزرگ‌تری دست پیدا کنید. اما دوباره تکرار می‌کنم، اگر با انجام همان حدلازم‌های کوچک، به نتایج خوبی رسیده‌اید، عجله‌ای نیست که حتماً حدلازمتان را بالاتر بکشید.

اگر اضافه کردن بر حدلازم، حس امنیت را از شما می‌گیرد، تغییرش ندهید. همین حد کافی است، بازهم توانسته است برایتان عادتی بسازد و یک عادت کوچک را می‌توان تقریباً به آسانی بالا کشید.

یک اصلاحیهٔ اختیاری- حدلازم کوچکتان را به روشی صعودی افزایش دهید (اما مراقب باشید!) یک نسخهٔ اصلاح‌شدهٔ سیستم خرده‌عادت‌ها این است که حدلازمتان را به شیوه‌ای تدریجی، بالا بکشید. پیشنهاد می‌کنم که این کار را نکنید زیرا با حدلازمی بزرگ‌تر، آزادی، انعطاف‌پذیری و اختیار خود را از دست خواهید داد.

انرژی و جاه‌طلبی‌های فوق‌العاده‌تان را برروی حرکات اضافی بگذارید، نه برروی حدلازمی بزرگ‌تر اگر بی‌تاب یک پیشرفت بزرگ هستید، انرژی‌تان را برروی حرکات اضافی خرج کنید. حدلازم‌هایی بزرگ‌تر، فقط روی کاغذ زیبا به نظر می‌رسند، اما این عمل شماست که به حساب می‌آید. برخلاف بسیاری افراد که اهدافی تأثیرگذار و نتایجی خجالت‌آور دارند، شما فردی باشید با اهدافی خجالت‌آور (کوچک)، اما نتایجی تأثیرگذار.

هرگز فکرنکنید که یک گام، بیش‌ازاندازه کوچک است اگر فکر می‌کنید که برداشتن یک گام، بیش‌ازاندازه کوچک است، دارید از زاویه‌ای اشتباه به این موضوع نگاه می‌کنید. هر پروژهٔ بزرگی از گام‌های کوچکی تشکیل شده است، درست مثل اینکه هر ارگان بدن از سلول‌های میکروسکوپی شکل گرفته است. برداشتن گام‌هایی کوچک، به شما کمک می‌کند که بتوانید ذهنتان را تحت کنترل داشته باشید. وقتی که ارادهٔ ضعیفی دارید، گاهی همان گام‌های کوچک تنها راه حرکت به جلو هستند. بیاموزید که به آنها عشق بورزید و نتایج فوق‌العاده‌شان را خواهید دید.

حدلازم کوچکی که در سیستم خرده‌عادت‌ها برای خود تعیین می‌کنید را می‌توان به جرقه‌ای تشبیه کرد که روشن ماندن مداومش، از خاموش شدن آن جلوگیری می‌کند و همین انگیزه‌بخش است. در هفتهٔ سوم هستید و متوجه می‌شوید که اوه، من هنوز دارم همین کار را ادامه می‌دهم. در هفتهٔ ششم نتایجش را می‌بینید (تعداد کلمات، ماهیچه‌ها، کم‌شدن وزن و غیره.) و عقاید قبلی‌تان درمورد اینکه چه می‌توانستید بکنید، جلوی چشمتان در هم می‌شکند. تا زمانی که کوچک فکر کنید، می‌توانید یک نیروی تخریبی مهیب باشید. آن نیروی حرکت آنی که می‌سازید و تغییر طرزفکری که در شما اتفاق می‌افتد، هیجان‌زده‌تان خواهد کرد، همان‌طور که مرا هیجان‌زده کرد.

ذهن ناخودآگاه یک فرد معمول، کاملاً درّنده بوده و بر قشر پیش‌پیشانی حکمرانی می‌کند زیرا وقتی که افراد انرژی‌شان تمام می‌شود سعی می‌کنند که ذهن بیچارهٔ خود را که هماهنگ بوده است، به یک‌باره تغییر دهند

ذهن ناخودآگاه یک فرد معمول، کاملاً درّنده بوده و بر قشر پیش‌پیشانی حکمرانی می‌کند زیرا وقتی که افراد انرژی‌شان تمام می‌شود سعی می‌کنند که ذهن بیچارهٔ خود را که هماهنگ بوده است، به یک‌باره تغییر دهند

او سیگاری‌ها را آگاهانه یا ناآگاهانه به این باور می‌رساند که ترک‌کردن، آسان است. اما بسیاری از افراد گمان می‌کنند که ترک سیگار، بسیار سخت است، بهتر نیست که بگوییم شاید این ذهن شماست که ترک‌کردن را برایتان سخت جلوه داده است؟

خرده‌عادت‌ها شما را متقاعد می‌کنند که اضافه‌کردن رفتارهای سالم به زندگی‌تان، کاری آسان است، حتی اگر همین حالا به آسان‌بودنشان شک دارید، هنگامی که شروع به انجام آنها کردید، انتخاب دیگری جز باورداشتن آسان‌بودنشان نخواهید داشت.

شادمان بودن از تمام پیشرفت‌هایی که تا اینجا داشته‌اید شاد بودن ازپیشرفت‌های کوچک، متفاوت از داشتن استانداردهایی پایین است. گفتهٔ بروس لی می‌تواند حرف مرا تأیید کند: «شادمان باش، اما هرگز قانع نباش»

شادمان بودن از تمام پیشرفت‌هایی که تا اینجا داشته‌اید شاد بودن ازپیشرفت‌های کوچک، متفاوت از داشتن استانداردهایی پایین است. گفتهٔ بروس لی می‌تواند حرف مرا تأیید کند: «شادمان باش، اما هرگز قانع نباش»