بریده‌هایی از کتاب بی حد و مرز

گارتن می‌گوید زمانی که تمرکز خود را دوباره معطوف به تنفس کنید «دارید مهارتی مهم را به کار می‌برید و یاد می‌گیرید تفکر خود را مشاهده کنید. دیگر افکار ذهن شما را مشغول نمی‌کنند، بلکه شما در فرایند مشاهدهٔ تفکر خود هستید. به‌مرور متوجه می‌شوید بر افکارتان کنترل دارید و می‌توانید آنچه را درباره‌اش می‌اندیشید، انتخاب کنید.»

«پیاده‌روی سریع، دوچرخه‌سواری سبک، استفاده از دستگاه‌های بدنسازی و هر چیزی که ضربان قلب را قدری افزایش بدهد که در حال ورزش‌کردن قادر به حرف‌زدن باشید اما بعد از هر جمله لازم باشد نفس بگیرید، ورزشِ متوسط در نظر گرفته می‌شود.»

درکِ عملکرد خانه‌داریِ مغزی همین امروز، برای اجتناب و درمانِ بیماری‌های ذهنیِ فردا بسیار مهمه.

دکتر جِف ایلیف، در سخنرانیِ خود در برنامهٔ تدتاک، استعارهٔ چرخهٔ شست‌وشو را از این هم فراتر می‌برد. وی می‌گوید وقتی بیدار هستیم مغزمان آن‌قدر درگیر کارهای دیگر است که ظرفیت لازم برای تمیزکردن خود را ندارد. انباشتِ این ضایعات در مغز که آمیلوئید بتا نام دارد، با ایجاد بیماریِ آلزایمر مرتبط شناخته شده است.

نکته: خوابِ کافی و خوابِ باکیفیت در صورتی که بخواهید بیشترین بهره را از مغزِ خود ببرید، ضروری است.

مهم نیست چطور اشتباه کرده‌ایم، مهم این است که چطور آن را مدیریت کنیم.

زندگی فقط مقایسه‌کردن خود با دیگران نیست، بلکه مقایسه‌کردن خودتان با کسی است که دیروز بودید.

شکست وجود ندارد. شکست فقط در یادگیری معنا دارد.

شروعِ کوییک تنها کاری که می‌توانید امروز برای پاکسازی محیط‌زیست خود انجام دهید چیست؟

شروعِ کوییک زنگِ هشدار تلفن خود را فعال کنید تا به خود برای ورزش‌کردن به‌مدت چند دقیقه در روز یادآوری کنید.

تخم‌مرغ: تخم‌مرغ کولین دارد که موجب بهبود حافظه و افزایش قدرتِ مغز می‌شود. سبزیجات با برگِ سبز: این سبزیجات منبعِ غنیِ ویتامین ای هستند، که موجبِ کاهش اثراتِ پیرمغزی می‌شود و همچنین اسید سولفیک که موجب بهبود حافظه می‌گردد. ماهی سالمون، ساردین، خاویار: این ماهی‌ها منبعِ غنیِ امگا ۳ هستند که اسیدهای چربِ ضروری بوده و به کاهش اثراتِ پیرمغزی کمک می‌کنند. زردچوبه: زردچوبه به کاهشِ التهابات کمک کرده و میزان آنتی‌اکسیدانِ مغز را به بیشترین حد خود می‌رساند و انرژی دریافتیِ مغز را افزایش می‌دهد. همچنین شواهد نشان می‌دهند زردچوبه موجب کاهش مشکلاتِ شناختی می‌شود. گردو: گردو میزان زیادی آنتی‌اکسیدان و ویتامین ای دارد که از سلول‌های عصبی محافظت کرده و پیرمغزی را کاهش می‌دهد. همچنین گردو حاوی مقدار زیادی روی و منیزیم است که برای حالت روحی فرد بسیار مناسب هستند. آب: تقریباً ۸۰ درصد مغزِ شما آب است. کم‌آبی موجب مه مغزی، خستگی و کندشدن تفکر و واکنش می‌شود. مطالعات نشان داده‌اند کسانی که آب بدنشان کافی است در آزمون‌های توانِ مغزی نمراتی بهتر کسب می‌کنند.

۱۰ غذای برتر برای مغز آووکادو: آووکادو در خود چربیِ اشباع‌نشده دارد که به حفظ جریان خونِ سالم کمک می‌کند. تمشک آبی: این میوه مغزِ شما را از استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند و اثراتِ پیرمغزی را کاهش می‌دهد. همچنین برخی از مطالعات نشان داده‌اند این میوه بر حافظه نیز تأثیر می‌گذارد. بروکلی: این سبزی که منبعِ غنیِ ویتامین کا به حساب می‌آید، موجبِ بهبود عملکرد شناختی و حافظه می‌شود. شکلات تلخ: شکلات تلخ به تمرکز و حواس شما کمک کرده و ترشحِ اندورفین را تحریک می‌کند. شکلات همچنین سرشار از زردینه است که گفته می‌شود عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشد. هرچه شکلات تلخ‌تر باشد، بهتر است چراکه کمترین میزان شکر را دارد و قبلاً گفتیم مصرف شکر را باید به حداقل برسانیم.

حتی اگر دلیلی برای مطالعهٔ روزانه داشته باشید و برنامهٔ روزی پنج دقیقه مطالعه داشته باشید، شاید خستگی شما را از این کار بازدارد. سرزندگیِ ذهنی و فیزیکی سوختِ لازم برای کارها را هستند. همگی از اهمیتِ مدیریت زمان باخبریم. خب، انگیزه کاملاً با مدیریت و بهینه‌سازیِ انرژی در ارتباط است.

فهرستی از رایج‌ترین عباراتِ «من... هستم» بنویسید. دربارهٔ اینکه این عبارات شما را چگونه تعریف می‌کنند، چه احساسی دارید؟ - فهرستی از چیزهایی که برایتان بیش از همه ارزش دارند، تهیه کنید. اکنون فهرست را اولویت‌بندی کرده و دراین‌باره فکر کنید که چگونه آن‌ها را با تعریفی که از خود دارید هم‌راستا کنید.

یافتنِ علاقه‌تان به‌معنای بخشیدنِ چیزی جدید به خود و قراردادنِ خود در محیطی جدید است تا بفهمید چه‌چیزی موجب شادی‌تان می‌شود.

- این عادت را در خود پرورش دهید که پیش از انجامِ هر کاری بپرسید: «چرا؟»

شاید دروغ هشتم این باشد که شما انگیزه دارید، که هر روز صبح از خواب بیدار می‌شوید و احساسِ باانگیزه‌بودن می‌کنید. واقعیت این است که شما خودتان انگیزه را ایجاد می‌کنید. انگیزه مجموعه‌ای از عادات و روتین‌هاست که ارزش‌ها و هویتِ شما هدایتشان می‌کنند.

همچنین دربارهٔ ارزش‌ها، همان‌طور که قبلاً هم اشاره کردم، من برای رشد و ماجراجویی ارزش قائلم. برای من یادگیری به هر دویِ این‌ها نیاز دارد چراکه مستقیماً به رشد من منجر شده و نوعی احساس ماجراجویی به من می‌دهد، به‌خصوص وقتی چیزی جدید و چالش‌برانگیز یاد می‌گیرم. در این حالت هیچ ابهامی وجود ندارد؛ یادگیری مستقیماً به تحقق ارزش‌های من منجر می‌شود.

از شما می‌خواهم در نظر بگیرید یادگیری در کجا با علاقه، هویت، ارزش‌ها و دلایلِ شما هم‌خوانی دارد.

مطمئن شوید دلایلتان آن‌قدر متقاعدکننده هستند که احساساتِ واقعی پشتشان داشته باشند.