بریده‌هایی از کتاب ذهن‌آگاهی برای آغازگران

ذهن‌آگاهی یک نوع مشاهده سرد، سخت، بالینی یا تحلیلی نیست و این هم نیست که خودتان را به زور در یک حالت ذهنی مطلوب و خاص قرار دهید و ذهن‌تان را از آشغال‌های روی‌هم‌ریخته و خرده‌ریزهای اضافه پاک کنید تا به طلای مدفون زیر آنها دست پیدا کنید.

آنچه شما هستید درواقع بسیار بزرگ‌تر از داستان‌هایی است که درباره خود می‌سازید.

اما ذهن‌آگاهی یک شیوه بودن است، شیوه‌ای که نیاز به پرورش مداوم دارد. نظمی است که به‌طور طبیعی در همه جنبه‌های زندگی آشکار شده و گسترش می‌یابد. پس مطمئنا ذهن‌آگاه بودن یک ایده خوب است اما ذهن‌آگاهی تنها یک ایده خوب نیست.

اما ذهن‌آگاهی یک شیوه بودن است، شیوه‌ای که نیاز به پرورش مداوم دارد. نظمی است که به‌طور طبیعی در همه جنبه‌های زندگی آشکار شده و گسترش می‌یابد. پس مطمئنا ذهن‌آگاه بودن یک ایده خوب است اما ذهن‌آگاهی تنها یک ایده خوب نیست.

مادام‌که ذهن‌آگاهی توجه محض، قدرت تشخیص، شفاف دیدن و خرد را پرورش می‌دهد، به‌طور همزمان، آوردن مهربانی در کنار توجه نیز مهم است. یک گشودگی و مهربانی به هر آنچه رخ می‌دهد، به همراه گسترش شفقت درون‌مان به‌سمتی که بتوانیم حتی خودمان را بدون قیدوشرط پذیرا شویم و در آغوش بگیریم.

ذهن‌آگاهی چیزی است که در نتیجه توجه بدون قضاوت و هدفمند شما به لحظه اکنون، به‌گونه‌ای که گویی کل زندگی‌تان به آن وابسته است به‌وجود می‌آید و آنچه به‌وجود می‌آید چیزی به‌غیر از آگاهی نیست.

این هماهنگ کردن و نواختن است که موجب پیدایش تمام اشکال یادگیری، سؤال کردن، تحقیق و تصور می‌شود و یکدیگر را هر روز، هر ماه و هر سال ارتقا می‌دهند و در واقع در طول زندگی یکدیگر را گسترش می‌بخشند و به این طریق موسیقی‌حیات نیز غنی‌تر می‌شود. حضور یک معلم زبردست ذهن‌آگاهی می‌تواند تعادل احساسات و هوش را در کودکان و نوجوانان و بزرگسالان پرورش دهد. می‌تواند مقاوم بودن در برابر استرس، هوش اجتماعی و مشارکت بیشتری را موجب شود.

اگر شما آموزگار هستید ممکن است بدانید چنانچه به‌دانش‌آموزان‌تان یاد دهید چگونه توجه خود را بالا ببرند و آنها را تشویق کنید تا آگاهی بیشتری از بدن خود، افکار خود و احساسات‌شان درخانه و مدرسه داشته باشند، می‌تواند برایشان مفید واقع شود. شما می‌توانید ابتدا به آنها آموزش دهید تا ابزارهایشان یعنی یادگیری، خلاقیت و پیوستگی اجتماعی‌شان را کوک و هماهنگ کنند و سپس منتظر باشید تا اثرات بهینه نواختن آنها را ببینید.

و اگر بتوانیم ملایمت و مهربانی را مرتبا حتی برای لحظاتی کوتاه به این فرایند بیاوریم؛ آن‌وقت با همه چیز دقیقا همان‌طور که هست احساس راحتی و آرامش می‌کنیم، بدون آنکه اجباری برای تغییر یا درست کردن آنها در این لحظه داشته باشیم. به‌این ترتیب، این مسیر یک نظم تدریجی و شفادهنده ایجاد می‌کند که این همان کار بنیادین عشق و خرد است.