بریده‌هایی از کتاب ده قدم تا نشاط

اپیکتتوس می‌گفت: «مردم نه از خودِ اشیا، بلکه از برداشتی که از این اشیا دارند متأثر می‌شوند.» معنای این حرف آن است که افکار شما ــ و نه حوادثِ واقعی ــ روحیات شما را می‌سازند.

اغلب احساسات ناخوشایند ناشی از اندیشه‌های غیرمنطقی هستند (خطاهای شناختی).

هرطور فکر کنید، احساس می‌کنید. به این نتیجه می‌رسید که احساسات منفی از گونه افسردگی، اضطراب و خشم ناشی از حوادث ناخوشایند نبوده، بلکه ناشی از اندیشه شما درباره آن حوادث است.

آیا حاضرید بهای خوشبختی را بپردازید؟ آیا حاضرید دست به‌کار شوید و زندگیتان را تغییر دهید؟

یکی از مهمترین عوامل مؤثر در بهبودی، بدون توجه به سن، جنسیت، یا نژاد، تمایل به کمک‌کردن به خویشتن است.

به او گفتم برگه کاغذی بردارد و از حد وسط آن یک خط عمودی رسم کند. در ستون سمتِ چپ باید مزایای موجود مفلوک بودن خود را درج می‌کرد. در ستون سمت راست هم باید اشکالات این ذهنیت را می‌نوشت. از او خواستم که فواید و زیان‌های ذهنیت خود را توضیح دهد. آنگاه باید در صفحه دیگری مجددآ با خطی عمودی صفحه را به دو بخش تقسیم می‌کرد. این بار باید امتیاز برگه فواید و زیان‌های انسانی را که با مشکل روبه‌رو شده است می‌نوشت.

وقتی روحیه‌تان ضعیف است و احساس افسردگی می‌کنید، تقریبآ همیشه پیامهای منفی را به خود مخابره می‌کنید و نسبت به امور نگاه بدبینانه دارید. آنچه متوجه نیستید این است که همین افکار منفی در واقع مسبب روحیه بد شما هستند. وقتی این افکار منفی را تغییر می‌دهید، احساستان همراه با آن تغییر می‌کند.

اپیکتتوس می‌گفت: «مردم نه از خودِ اشیا، بلکه از برداشتی که از این اشیا دارند متأثر می‌شوند.» معنای این حرف آن است که افکار شما ــ و نه حوادثِ واقعی ــ روحیات شما را می‌سازند. به عبارت دیگر حوادث ناخوشایند نیستند که ما را ناراحت می‌کنند، بلکه برداشت ما از این حوادث ناخوشایند است که ما را آزار می‌دهد. تنها یک نفر در این دنیا می‌تواند شما را افسرده، مضطرب یا خشمگین کند، و آن یک نفر خودِ شما هستید. این عقیده می‌تواند زندگی شما را متحول سازد.