کتاب ریزعادتها
۴٫۲
(۲۶)
خواندن نظراتعادتهای بد نشانههای متعددی دارند اما گفته میشود عادتهای خوب باید تنها یک نشانه داشته باشند. با این حساب جای تعجب نیست که عادتهای بد خیلی قوی باشند! آنها ریشههای پراکندهای دارند که به بسیاری از نشانههای موجود در زندگیمان گرهخوردهاند. به خاطر اینکه عادتهای بد بهطور طبیعی و با تکرار در شرایط مختلفی رشد میکنند، درحالیکه عادتهای خوب بهطور مصنوعی و با استفاده از فرمول «تکنشانهای رفتار-پاداش» پرورش مییابند.
Z Pourmandi
خیلی خوب است که شور و هیجان داشته باشید، اما بگذارید هیجان بهعنوان پاداش باشد، نه یک نشانه برای اقدام به کار.
a
همهچیز را یادداشت کنید
یادداشت کردن هر چیزی باعث میشود بلافاصله آن چیز بالاتر از تمام افکار دیگر شما قرار بگیرد. یک مطالعه نشان داد که تمامی افکار (چه مثبت چه منفی) وقتی روی کاغذ نوشته شوند در ذهن ماندگارتر میشوند. تأثیر مشابه این عمل در تایپ کردن مشاهده نشد. باید آنها را دستنویس کرد تا تقویت شوند
lordartan
ریزعادتها تأثیرات پاداشی شگرفی از رشد آگاهی و نیروی اراده میآفرینند
یکی از مهمترین مهارتهایی که یک فرد میتواند ارتقا دهد آگاهی است، یعنی به آنچه میاندیشد و آنچه انجام میدهد آگاه باشد. تفاوت بین زندگی کردن هدفمند و زندگی باری به هر جهت در آگاه بودن است.
اگر ریزعادت شما این است که هر روز یک لیوان آب بنوشید، نسبت به میزان آبی که بهطورکلی مینوشید آگاهتر خواهید بود. هنگامیکه مجبورید هرروز بر چیزی نظارت داشته باشید، حتی اگر کوچک باشد، آن چیز از نردبان خودآگاهی شما بالا میرود و شما دربارهٔ آن میاندیشید، حتی اگر اندیشیدن به آن بعد از برآوردن تقاضا باشد. اکنون من به نوشتنم بسیار آگاهتر هستم چون به خاطر ریزعادتم در تمام طول روز به دنبال فرصتی برای نوشتن هستم. هنگام استفاده از ریزعادتها، شما بهصورت طبیعی و همزمان عادت آگاه بودن را در خود ارتقا خواهید داد؛ این امر در تمام تغییرات عادتی در آینده به شما کمک خواهد کرد
lordartan
عادت به یک ساعت زودتر بیدار شدن صبحگاهی بهقصد مطالعه به شما ۳۶۵ ساعت زمان اضافه برای مطالعه میدهد و اگر بهطور متوسط ۳۰۰ کلمه در هر دقیقه بخوانید، این زمان اضافی بهاندازهای هست که شما بتوانید ۶۵۷۰۰۰۰ کلمه، یا ۱۳۱ کتاب که بالغبر ۵۰۰۰۰ کلمه دارند را طی یک سال بخوانید
a
انتظارات زیاد خود را کنار بگذارید
انتظارات در زندگی چیز پیچیدهای هستند. بهطورکلی داشتن انتظارات بالا برای خودتان کمککننده است، زیرا سقف خواستههایتان را بالا میبرد. بهعبارتدیگر، اگر باور نکنید که میتوانید تناسباندام خوبی داشته باشید هرگز اندام خوبی نخواهید داشت (همانگونه که در مطالعات خودکارآمدی نشان داده شد). این گفته به این معنی نیست که انتظارات توانایی شما را در انجام کاری افزایش میدهند بلکه باورها تمایل شما به تلاش را افزایش میدهند. اگر هرگز سعی نکنید اندام خوبی داشته باشید هیچگاه این اتفاق نخواهد افتاد. بااینحال انتظارات بالا مانند ۸ مایل دویدن یا ۳۰۰۰ کلمه نوشتن در روز بهترین علت میشوند تا از انجام این کارها اجتناب کنید. مشکلی که ممکن است به آن دچار شوید «تورم پنهانی» اهداف شماست. حتی اگر ریزعادتهای خود را با چشمانداز دقیقی نوشته باشید، ممکن است مغزتان ۲۰ روز نخست را انتخاب کند که درواقع حدود ۱۵۰۰ کلمه است، نه ۵۰ کلمه (یک مثال شخصی از روزهای ابتدایی خودم). مغز همیشه در حال ثبت کردن رفتارهاست نه مقاصد و اهداف. بهطور ناخودآگاه بیشدستاوردها میتوانند انتظارات جدیدی را در مغز شما تنظیم کنند، انتظاری که تمام وزن و فشار اهداف معمولی را که در گذشته تنظیم کردهاید حمل میکند
lordartan
چگونه ریزعادتها منطقهٔ امن شما را توسعه میدهند؟
همینالان شما یک منطقهٔ امن دارید. تصور کنید این منطقهٔ امن چیزی شبیه یک دایره است. در درون این دایره شما بیشترین حس راحتی را دارید. بااینحال برخی از اهداف دلخواه شما خارج از این دایره قرار دارن
lordartan
آسانترین روز را در ذهن خود مجسم نکنید، بلکه سختترین روزها را تصور کنید. اگر میتوانید کاری را در روزی که خستهاید، تحتفشار یا استرس هستید، یا مشغلهٔ زیادی دارید انجام دهید، با این حساب میتوانید آن را هرروز انجام دهید.
Z Pourmandi
«جنگجویانِ فاتح نخست پیروز میشوند سپس به جنگ میروند، درحالیکه جنگجویانِ مغلوب نخست به نبرد میروند سپس فتح و پیروزی را جستجو میکنند.»
زهرا
ریزعادتها شبیه قدم گذاشتن بر روی بیرونی دایره و برداشتن یک گام خارج از مرزها هستند. در این نقطه شما در یک منطقهٔ نهچندان راحت هستید، اما نه خیلی زیاد. چون میتوانید با برداشتن یک گام به عقب، به درون دایرهٔ راحتیتان بازگردید. ممکن است برای چند بار نخست، فوراً به عقب و به درون دایره برگردید (و خروج از دایره تنها در حدی باشد که تقاضاهای بسیار کوچک خود را برآورده کنید)؛ اما وقتی بهطور مداوم به بیرون از حلقه پا مینهید ضمیر ناخودآگاهتان احساس راحتی خواهد کرد و حلقهٔ راحتی توسعه خواهد یافت (در اینجا درباره شکلگیری عادت صحبت میکنیم). این گسترش، برخلاف آن سرعتی که در مثال قبلی وجود داشت، میتواند برای همیشه مرزهای شما را تغییر دهد
lordartan
حجم
۲۴۱٫۷ کیلوبایت
سال انتشار
۱۳۹۸
تعداد صفحهها
۱۵۴ صفحه
حجم
۲۴۱٫۷ کیلوبایت
سال انتشار
۱۳۹۸
تعداد صفحهها
۱۵۴ صفحه
قیمت:
۱۴,۳۰۰
تومان