بریده‌هایی از کتاب مینیمالیسم دیجیتال

درواقع وارد مسابقهٔ تسلیحاتیِ نابرابری شده‌ایم که در آن فناوری‌های جدید به استقلال فردی‌مان تجاوز می‌کنند و با دقتِ هرچه بیش‌تر به شکار نقاط ضعف دیرینهٔ مغزِ ما می‌پردازند و ما همچنان به‌طرز ساده‌انگارانه‌ای خیال می‌کنیم فقط مشغول وررفتن با موهبت‌های رسیده از جانب خدایانِ خنگ و بی‌آزارِ فناوری هستیم.

ناراحتیِ ما در رابطه با فناوری‌های جدید، اصلاً به مفید یا غیرمفیدبودنِ آن‌ها ربطی ندارد. مشکلِ ما ازدست‌دادنِ حس استقلال در زندگیِ روزمره‌مان است.

مغزِ عصرِ حجریِ ما بی‌توجهی به یک پیام جدید را به‌منزلهٔ اهمیت‌ندادن به یکی از اعضای قبیله می‌داند؛ کسی‌که دارد تلاش می‌کند کنارِ آتشِ وسطِ چادرها توجه شما را به خود جلب کند: یک اشتباه فاحش در برخورد اجتماعی.

قدرت میل به کسب تأیید اجتماعی را هرگز نباید دستِ‌کم گرفت. لیا پرلمن ـ مدیرتولید تیمی که دکمهٔ لایک را برای فیس‌بوک طراحی کرد ـ حالا به‌عنوان یک صاحبِ کسب‌وکارِ مستقل، آن‌چنان از بلوایی که این امکان ایجاد می‌کند در عذاب است که برای خودش مدیر فضای مجازی استخدام کرده تا حساب کاربریِ فیس‌بوک‌اش را مدیریت کند و به‌این‌ترتیب خودش را در معرض خطرات شبکهٔ اجتماعی‌ای که از "میل به کسب تأیید انسان" سوءاستفاده می‌کند، قرار ندهد.

اگر تعداد زیادی از افراد بیایند و پست اینستاگرامی‌تان را لایک کنند، حس می‌کنید توسط تعداد زیادی از افراد قبیله مورد تشویق قرار گرفته‌اید؛ چیزی‌که ما یاد گرفته‌ایم به‌شدت دنبالش باشیم. اما روی دیگرِ داستان این است که نگرفتنِ بازخوردِ مثبت هم می‌تواند فرد را بسیار نگران و ناراحت کند. این موضوع برای مغزِ انسان‌های عصر حجری موضوع بسیار مهمی‌ست و می‌تواند شخص را وادار کند که دائم این اطلاعاتِ "حیاتی" را چک کند.

«توی فرآیند فکریِ ساختِ این برنامه‌ها که اولی‌شون فیس‌بوک بود، مهم‌ترین چیز این بود که "چطور می‌شه بیش‌ترین زمان و توجه افراد رو به خودت اختصاص بدی؟" و این یعنی یه‌جورایی دوپامین‌تون رو می‌بردیم بالا، اونم فقط چون یکی پست یا عکس‌تون رو لایک کرده بود یا کامنتی چیزی زیرش گذاشته بود.»

اولی‌شون فیس‌بوک بود، مهم‌ترین چیز این بود که "چطور می‌شه بیش‌ترین زمان و توجه افراد رو به خودت اختصاص بدی؟" و این یعنی یه‌جورایی دوپامین‌تون رو می‌بردیم بالا، اونم فقط چون یکی پست یا عکس‌تون رو لایک کرده بود یا کامنتی چیزی زیرش گذاشته بود.»

پاداش‌های غیرمنتظره خیلی جذاب‌ترند تا تشویق‌های برنامه‌ریزی‌شده‌ای که در زمان‌های مشخص به افراد ارائه می‌شوند. چیزی در غیرقابل‌پیش‌بینی‌بودن هست که باعث ترشح دوپامینِ بیش‌تر در مغز می‌شود

«اعتیاد شرایطی‌ست که در آن فرد به استفادهٔ مکرر از یک ماده اقدام می‌کند، یا رفتاری را تکرار می‌کند و پاداشی که از آن می‌گیرد، انگیزه‌ای قوی برای تکرار مداوم آن رفتار ـ بدون توجه به عواقب مضرش ـ ایجاد خواهد کرد.»

«اعتیاد شرایطی‌ست که در آن فرد به استفادهٔ مکرر از یک ماده اقدام می‌کند، یا رفتاری را تکرار می‌کند و پاداشی که از آن می‌گیرد، انگیزه‌ای قوی برای تکرار مداوم آن رفتار ـ بدون توجه به عواقب مضرش ـ ایجاد خواهد کرد.»

چک‌کردن تعداد "لایک"ها شده شکلِ امروزیِ سیگارکشیدن

زمانی‌که نمی‌توانیم از یک تجربهٔ جالب به‌خوبی لذت ببریم چون نیرویی قدرتمند وادارمان می‌کند آن‌را ثبت کنیم تا با مخاطبان مجازی به اشتراک بگذاریم.

ما به دلایل کم‌اهمیت فناوری‌های جدید را به زندگی‌مان راه دادیم و بعد یک روز صبح بیدار شدیم و دیدیم که آن‌ها بخش مهمی از زندگی و فعالیت‌های روزمره‌مان را در چنگ‌شان گرفته‌اند.

«در این جهانِ به‌شدت درهم‌پیچیدهٔ آنلاین، هر لحظهٔ تنها، به‌خودیِ‌خود عاری از زندگی‌ست.»

خورشید دوباره طلوع خواهد کرد و ما همچنان قدرتش را داریم که شرایط را به نفع خودمان تغییر دهیم.

خورشید دوباره طلوع خواهد کرد و ما همچنان قدرتش را داریم که شرایط را به نفع خودمان تغییر دهیم.

«انبوهِ انسان‌ها زندگی‌شان را در ناامیدیِ خاموش می‌گذرانند.»

اگر از لایک‌کردن یا نظردادن دربارهٔ پست‌های شبکه‌های اجتماعی دست بردارید و به‌راحتی از طریق پیام متنی در دسترس نباشید، روابط شما قوی‌تر خواهند شد

«نمی‌دانید با انجام کارهای کوچک می‌توانید چه زندگیِ رضایت‌بخش و خشنودکننده‌ای داشته باشید!»

فرآیندِ پاکسازیِ دیجیتال ۱. یک دورهٔ سی‌روزه را در نظر بگیرید و در استفاده از فناوری‌هایی که در زندگی‌تان ضروری نبوده و اختیاری هستند، تعطیلیِ موقتی ایجاد کنید. ۲. طی این وقفهٔ سی‌روزه، فعالیت‌ها و رفتارهایی را که در شما حس رضایت ایجاد می‌کنند و برای‌تان معنا و مفهوم دارند، بررسی و کشف کنید. ۳. در پایانِ این دوره، فناوری‌های اختیاری را به زندگی‌تان برگردانید و از یک فهرست خالی شروع کنید. برای هر فناوری‌ای که مجدداً وارد زندگی‌تان می‌کنید، ارزشی را که به زندگیِ شما وارد می‌کند تعیین کرده و مشخص کنید که چطور می‌توان به شکلی از آن استفاده کرد که مقدارِ این ارزش را به حداکثر برساند.