بریده‌هایی از کتاب هنر نه گفتن

رک‌گویی برای رد یک درخواست به این معنی نیست که آدم بی‌نزاکتی هستید. در حقیقت، احتمالاً صداقت‌تان مورد تقدیر درخواست‌کننده قرار می‌گیرد چون می‌فهمد سعی در قانع کردن شما اتلاف وقت است. این فرد می‌تواند برای دریافت کمک، وقتش را در جای دیگری صرف کند.

خوشبختانه، "نه" گفتن حس ارزشمندی شما را بهبود می‌بخشد. هرچه بیش‌تر این کار را بکنید، بیش‌تر متوجه خواهید شد که زمان، تعهدات و آرزوهای‌تان مانند دیگران دارای اهمیت هستند.

هنگامی که درخواستی را رد می‌کنید، مصمم بودن‌تان مزایای ویژه‌ای دارد. اگر این کار را مدام انجام دهید، اطرافیان به تدریج متوجه می‌شوند که نمی‌توانند کنترل‌تان کنند، شما را بترسانند یا تحت فشار قرار دهند تا تصمیم‌تان را تغییر بدهید.

شخصی از شما کمکی می‌خواهد که ترجیح می‌دهید آن‌را انجام ندهید. شما به عنوان یک انسان صادق، دوست دارید حقیقت را بگویید. مشکل این است که می‌ترسید مبادا صداقت‌تان او را رنجیده‌خاطر، ناراحت یا دلخور کند. به همین دلیل دروغ می‌گویید. به عنوان مثال، به تقاضاکننده می‌گویید: "ببخشید، نمی‌تونم ببرمت فرودگاه چون وقت دکتر دارم." در حقیقت، شما اصلاً نمی‌خواهید به دکتر بروید.

یکی از بزرگ‌ترین موانع مردم شادکن‌ها این است که نسبت به احساس و واکنش دیگران احساس مسئولیت می‌کنند. آن‌ها می‌هراسند که "نه گفتن‌شان" موجب ناراحتی و عصبانیت درخواست‌کننده شود. این ترس آن‌ها را وا می‌دارد که مدام اولویت‌های دیگران را به اولویت‌های خود ترجیح دهند.

علاوه بر این، اگر تمام زمان، انرژی و توجه‌تان را صرف دیگران کنید، دیگر فرصتی برای‌تان باقی نمی‌ماند تا صرف خودتان کنید. و با این کار نمی‌توانید زندگی شادمانه‌ای داشته باشید.

وقتی به دیگران نه می‌گویید، مسئول ناراحتی‌شان نیستید.

متوجه شدم مادامی که نسبت به طرف مقابلم احترام قایلم، با "نه" گفتنم، مسئول بروز هیچ‌گونه رنجشی نیستم. این یک احساس رها کننده بود! و موجب شد ترس‌هایم را به دلیل رد درخواست دیگران کنار بگذارم.

به خاطر بسپارید که ساده‌ترین درمان‌ها، مؤثرترین‌ها هستند. در ضمن آنهایی هستند که متوجه‌شان نمی‌شویم.

هنر "نه" گفتن فقط این نیست که بدانید چگونه از انجام درخواستی امتناع کنید. هر کسی می‌تواند این کار را انجام دهد. در واقع، هدف این است که یاد بگیرید چگونه می‌توان بدون احساس گناه، "نه" گفت. و مفهومش این است که از کمی متانت استفاده کنید.

هنگامی‌که نیازهای خودتان را در اولویت قرار می‌دهید، بعضی‌ها می‌کوشند تا شما را وادار کنند به کار آن‌ها بپردازید. آن‌ها حاضر نیستند جواب "نه" بشنوند. شما باید در چنین مواردی، جسور باشید.

من با کمک به دیگران، آگاهانه کمک به خودم را کنار می‌گذاشتم.

هنگامی که توانایی پیدا می‌کنید تا با اعتماد و متانت "نه" بگویید، و این کار را با نظم و قاعده انجام دهید، متوجهٔ تغییرات دیگران می‌شوید. آن‌ها احترام بیش‌تری برای‌تان قایل خواهند شد؛ ارزش بیش‌تری برای وقت‌تان در نظر می‌گیرند؛ و در چشم آن‌ها یک رهبرید تا یک دنباله‌رو.

به خاطر داشته باشید که نیازی به تأیید دیگران ندارید.

بزرگ‌ترین نبردهای روح ما سر و صدایی ندارند و فقط در گوشه‌ای از دل اتفاق می‌افتند. گاهی این نبرد چنان در سکوت رخ می‌دهد که دل از خونریزی این جنگ داخلی می‌میرد.

هنگامی که به شخصی "نه" می‌گویید، صمیمیت و جسارت دست به دست هم می‌دهند و کارساز می‌شوند. شما درمی‌یابید که صمیمیت موجب می‌شود دیگران شما را فردی محترم، دلسوز و مؤدب بدانند. به این ترتیب، این ویژگی‌ها آن‌ها را ترغیب می‌کند تا به پاسخ منفی‌تان احترام بگذارنند.

هنگامی که باید درخواست یا تقاضایی را رد کنید، تصمیم‌تان را انتخابی شخصی بدانید. به جای این که به درخواست‌کننده بگویید: "نمی‌توانم"، این جمله را بگویید: "من نمی‌خواهم."

هنگامی زورگویی احساسی رخ می‌دهد که شخصی موجب می‌شود طرف مقابل احساس ترس، عصبانیت یا خجالت کند تا بتواند به اهدافش دست یابد. این کار از طریق راههای مختلفی انجام می‌شود که عبارتند از: - داد و فریاد کردن - تلفن زدن یا ملاقات کردن - قسم خوردن - تهدید کردن - فحاشی کردن - تحقیر کردن - طرد کردن - تهمت زدن زورگوهای احساسی از راهکارهای بالا استفاده می‌کنند تا قربانیان‌شان احساس گناه، ترس، خجلت و شرمندگی کنند. افرادی که این احساسات منفی را تجربه می‌کنند، به رضایت تن درمی‌دهند. آن‌ها با پاسخ مثبت‌شان تسلیم سوءاستفاده‌کنندگان می‌شوند تا به این نحو به سوءاستفادهٔ آن‌ها خاتمه دهند.

بهترین راه برای کمک به دیگران در بلندمدت این است که مطمئن شوید ابتدا نیازهای خودتان برآورده می‌شوند. به عبارتی دیگر، مطمئن شوید توجه به خود در اولویت توجه به دیگران قرار دارد.

اگر قصد داریم یکی از رفتارهای‌مان را تغییر دهیم، آگاهی از این که اصلاً چرا به چنین رفتار ناراحت کننده‌ای پای‌بندیم بسیار اهمیت دارد.