بریده‌هایی از کتاب خرده‌ عادت ها

هویت شما از دل عادت‌های‌تان بیرون می‌آید. هر عمل مثل رأی‌دادن به آن آدمی است که دوست دارید بشوید.

بزرگ‌ترین مانع در برابر تغییر مثبت در هر سطحی، چه فردی، چه جمعی و چه در سطح اجتماع، همین تضاد با هویت است.

زمانی که به‌طور کنترل‌نشدنی غذا می‌خورید، سیگار می‌کشید یا در رسانه‌های اجتماعی می‌گردید، درحقیقت، چیپس یا سیگار یا چند عدد لایک نمی‌خواهید، آن‌چه حقیقتاً می‌خواهید این است که احساس کنید متفاوت هستید.

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای ایجاد عادت‌های بهتر این است که به گروهی بپیوندید که در آن، رفتار دلخواه و مطلوب شما رفتار عادی محسوب شود

هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید: ۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟ ۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟ ۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟ ۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم؟

هروقت می‌خواهید رفتارتان را تغییر دهید، می‌توانید خیلی راحت از خودتان بپرسید: ۱. چطور می‌توانم آن‌را واضح کنم؟ ۲. چطور می‌توانم آن‌را جذاب کنم؟ ۳. چطور می‌توانم آن‌را ساده کنم؟ ۴. چطور می‌توانم آن‌را لذت‌بخش کنم

فاز مشکل ‌۱. نشانه: موقع کار‌کردن روی یک پروژه به بن‌بست می‌خورید. ۲. اشتیاق: حس می‌کنید گیر کرده‌اید و می‌خواهید از این حسِ استیصال خلاص شوید. فاز راه‌حل ۳.پاسخ: گوشی همراه‌تان را درمی‌آورید و به شبکه‌های اجتماعی سرمی‌زنید. ۴.پاداش: میل به داشتن حس آسودگی شما به نتیجه رسیده است. سرزدن به شبکه‌های اجتماعی به حس گیرافتادن موقع کار ربط داده می‌شود.

اولین هدف پاداش، خرسندی از رسیدن به موضوع اشتیاق است. بله، پاداش خودش فوایدی دارد. غذا و آب تأمین‌کننده‌ی انرژی موردنیاز برای بقا هستند. ترفیع‌گرفتن باعث رسیدن به پول و احترام بیش‌تر می‌شود. داشتن بدن ورزیده‌تر به سلامت شما کمک می‌کند و روی روابط عاطفی‌تان تأثیر می‌گذارد؛ ولی فایده‌ی اولیه‌‌ی این‌ها این است که باعث می‌شوند با رسیدن به غذا یا موقعیت بهتر یا تأیید دیگران، خرسند شوید.

پاداش هدف نهایی عادت است. نشانه فقط برای جلب‌کردن توجه شما به پاداش است. اشتیاق به‌دلیل میل به رسیدن به پاداش است. پاسخ هم برای گرفتن آن پاداش است. به‌دنبال پاداش‌ها هستید؛ چون شما را به دو هدف می‌رسانند: ۱. خشنودتان می‌کنند؛ ۲. به شما چیزی می‌آموزند.

همه‌ی عادت‌ها از این چهار مرحله و به همین ترتیب عبور می‌کنند: نشانه، اشتیاق، پاسخ و پاداش.