بریده‌هایی از کتاب قدرت عادت: چرایی کارهایی که انجام می دهیم، در زندگی و کسب و کار

برای این که عادت جدیدی را به فروش برسانید، (در اینجا عادت ورزش) ، آن را در پوشش چیزی که مردم هم‌اکنون می‌شناسند و دوست دارند، بپیچید، مانند غریزه‌ی مردم برای رفتن به جاهایی که دوست پیدا کردن در آنجا آسان است.

با پوشاندن لباس کهنگی به چیز‌های نو. باید کاری کنیم که چیزهای ناآشنا، شبیه چیزهای آشنا به نظر برسند.

اکثر اوقات ما عملا انتخاب نمی‌کنیم که از یک آهنگ خوشمان می‌آید یا نه. این امر تلاش ذهنی زیادی می‌طلبد. به جای آن، ما به نشانه‌ها واکنش نشان می‌دهیم.

معتادان۱ به الکل می‌توانند مشروب خوردن را ترک کنند. سیگاری‌ها می‌توانند سیگار کشیدن را کنار بگذارند. بازندگان دائمی می‌توانند قهرمان شوند. شما می‌توانید ناخن جویدن یا خوراکی خوردن سر کار، داد زدن سر بچه‌هایتان، بیدار ماندن تمام شب، یا نگران مسائل کوچک شدن را کنار بگذارید. و همانطور که دانشمندان کشف کرده‌اند، این فقط زندگی افراد نیست که در صورت توجه کردن به عادت‌ها می‌تواند عوض شود. همانطور که در جلد دوم کتاب توضیح داده خواهد شد، شرکت‌ها، سازمان‌ها و اجتماعات نیز می‌توانند شامل این تغییر شوند.

اگر می‌خواهید سیگار را ترک کنید، روتین متفاوتی را پیدا کنید که تمایلاتی را که توسط سیگار برآورده می‌شوند، ارضا کند. بعد، یک گروه پشتیبان پیدا کنید، مجموعه‌ای از افرادی که قبلا سیگاری بوده‌اند، یا جمعی که به شما کمک کند باور کنید می‌توانید از نیکوتین دور بمانید، و هنگامی که احساس می‌کنید دچار تزلزل می‌شوید از آن گروه استفاده کنید.

عادت‌ها چگونه تغییر می‌کنند؟ متاسفانه هیچ مجموعه مراحل خاصی وجود ندارد که به طور تضمین شده‌ای برای همه موثر باشد. ما می‌دانیم که نمی‌توان از شر عادت خلاص شد – در عوض می‌بایست آن را تغییر داد. و می‌دانیم که وقتی از قانون طلایی عادت استفاده شود، عادت‌ها از هر چیز دیگری قابل انعطاف‌تر هستند: اگر ما همان سرنخ و همان پاداش را نگه داریم، یک روتین جدید می‌تواند جایگزین شود.

رهبران خوب از بحران‌‌ها برای بازسازی عادت‌ها بهره‌گیری می‌کنند

عادت‌ها یک چرخه سه مرحله‌ای هستند - سرنخ، روتین، و پاداش - ولی دانگی فقط می‌خواست به مرحله میانی - روتین - حمله کند. او از روی تجربه می‌دانست که اگر چیز آشنایی در ابتدا و انتها وجود داشته باشد، راحت‌تر می‌شود فردی را قانع کرد تا عادت جدیدی را بپذیرد.

عادت‌ها سرنوشت ما نیستند. همانطور که در دو فصل بعدی توضیح خواهیم داد، عادت‌ها می‌توانند نادیده گرفته شده، تغییر داده شده یا جایگزین شوند.

. یک مقاله منتشر شده توسط محققی از دانشگاه دوک در سال ۲۰۰۶ نشان داد که بیش از ۴۰ درصد کارهایی که افراد در طی یک روز انجام دادند، در واقع تصمیم نبوده‌اند، بلکه عادت بوده‌اند.

ویلیام جیمز در سال ۱۸۹۲ نوشت: «تمام زندگی ما، تا به الان که فرم مشخصی گرفته است، مجموعه‌ای از عادت‌هاست.» ممکن است اینطور به نظر برسد که بیشتر انتخاب‌هایی که ما هر روز می‌کنیم، محصول تصمیم‌گیری‌های ما که کاملا با دقت انجام شده هستند، ولی این واقعیت ندارد.

قدرت اراده، مهم‌ترین عادت زیربنایی برای موفقیت فردی است.

یک مقاله منتشر شده توسط محققی از دانشگاه دوک در سال ۲۰۰۶ نشان داد که بیش از ۴۰ درصد کارهایی که افراد در طی یک روز انجام دادند، در واقع تصمیم نبوده‌اند، بلکه عادت بوده‌اند.

عادت‌های زیر بنایی می‌گویند که موفقیت به درست انجام دادن تک تک کارها بستگی ندارد، بلکه در عوض بر شناسایی چند اولویت کلیدی و تغییر دادن آنها به صورت اهرم‌های قدرتمند تکیه دارد.

«مصرف‌کنندگان نیاز به نوعی علامت دارند که نشان دهد محصول موثر است. ما می‌توانیم هر مزه‌ای به خمیر دندان بدهیم - زغال اخته، چای سبز - و به شرطی که آن سوزش خوشایند را داشته باشد، مردم احساس می‌کنند دهانشان تمیز است. این حس سوزش باعث نمی‌شود که خمیردندان بهتر اثر کند. فقط مردم را متقاعد می‌کند که خمیردندان کارش را درست انجام می‌دهد.»

عادت‌ها به این دلیل به وجود می‌آیند که مغز مرتب به دنبال راه‌هایی است تا سعی و تلاش را کم کرده و در انرژی مصرفی صرفه‌جویی کند

«پیروزی‌های کوچک، درخواست مداوم برای یک امتیاز کوچک هستند. زمانی که به یک پیروزی کوچک دست می‌یابید، نیروها در مجموعه‌ای به اجرا گذاشته می‌شوند و این کمک می‌کند به پیروزی کوچک دیگری دست یابید.» پیروزی‌های کوچک، امتیازهای کوچک را وارد الگوهایی می‌کنند که افراد را متقاعد می‌سازند دستاوردهای بزرگتر قابل دسترس است و اینگونه باعث تحریک تغییرات دگرگون کننده می‌شوند.

درست همان‌طور که انتخاب عادات کلیدی صحیح می‌تواند نتایج شگفت‌انگیزی ایجاد کند، عادات غلط می‌توانند فاجعه به‌بار‌ بیاورند.

فرمول یکسانی برای تغییر عادت‌ها وجود ندارد، بلکه هزاران فرمول وجود دارد. اشخاص و عادت‌ها با هم متفاوت‌اند و همچنین جزئیات تشخیص و تغییر این الگوها در زندگی ما از یک فرد به فرد دیگر و از رفتاری به رفتار دیگر، متفاوت است. ترک سیگار با مهار پرخوری تفاوت دارد و آن هم با تغییر نحوه‌ی ارتباط با همسر یا اولویت بندی وظائف در کار، متفاوت است. علاوه بر این، رفتار هر کس از مقاصد متفاوتی نشأت می‌گیرد

شولتز بیش از یک میلیارد دلار می‌ارزد. نام او به عنوان یکی از بزرگترین مدیر عاملان قرن بیستم اعلام شده است. او این عزم و اراده - قدرت اراده - برای اینکه از یک پروژه خانه سازی به یک جت خصوصی برسد را از کجا بدست آورده است؟ او به من گفت: «من واقعا نمی‌دانم. مادرم همیشه می‌گفت: تو اولین نفری خواهی بود که به دانشگاه می‌رود، تو یک فرد حرفه‌ای خواهی شد، تو باعث افتخار همه ما خواهی شد. او این سوال‌های کوچک را می‌پرسید که امشب چطور می‌خواهی مطالعه کنی؟ فردا چه کاری می‌خواهی انجام دهی؟ از کجا می‌دانی که برای امتحانت آماده‌ای؟ این کار او به من یاد داد تا برای خودم هدف تعیین کنم.»