بریده‌هایی از کتاب کی؛ ترفندهای علمی زمان سنجی عالی

احساسات، وضعیت درونی هستند اما تاثیر بیرونی دارند. ممکن است تلاش کنیم تا احساسات خود را مخفی کنیم اما در نهایت بروز پیدا می‌کنند (و همین امر تعیین کننده واکنش دیگران در برابر کلمات و اعمال ماست).

در این روش، شرکت کنندگان روز قبل خود را مطرح می‌کنند (همه چیزهایی که انجام داده بودند و احساسات خود در هنگام انجام آن را بر اساس زمان وقوع ثبت می‌کنند). برای مثال، تحقیق روش بازسازی روز اثبات کرد که در هر روز، معمولا مردم در هنگام رفت و آمد کمترین میزان شادی و در زمان معاشقه بیشترین میزان آن را تجربه می‌کنند.

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است. مایلز دِیویس

وقتی تازه بیدار شده‌اید، قهوه ننوشید. لحظه‌ای که بیدار می‌شویم، بدن ما کورتیزول تولید می‌کند که هورمون استرس است تا انرژی ما را بالا ببرد. اما مشخص شده است که کافئین در تولید کورتیزول اختلال ایجاد می‌کند (در نتیجه شروع روز با یک لیوان قهوه هشیاری ما را زیاد بالا نمی‌برد). بلکه بدتر، قهوه صبح زود باعث مقاومت ما در برابر کافئین می‌شود که بدان معناست که باید برای دست‌یابی به مزایای آن مقدار بیشتری از آن را مصرف کنیم. رویکرد بهتر این است که لیوان قهوه خود را یک ساعت تا ۹۰ دقیقه بعد از بیداری بنوشید، زمانی که تولید کورتیزول به اوج خود رسیده است و کافئین می‌تواند به کار خود بپردازد. اگر به دنبال افزایش انرژی در بعد از ظهر هستید، بین ساعت ۲ تا ۴ عصر سری به کافی شاپ بزنید زیرا در این زمان سطح کورتیزول دوباره افت می‌کند.

از نور خورشید صبحگاهی بهره ببرید اگر صبح‌ها احساس تنبلی می‌کنید، تا جایی که می‌توانید نور خورشید را جذب کنید. خورشید، برخلاف بیشتر لامپ‌ها، نورهایی ساطع می‌کند که طیف وسیعی از امواج نورها را پوشش می‌دهد. وقتی این طیف از نورهای امواج قوی به چشمان شما برخورد می‌کنند، به مغز شما پیام می‌فرستند که تولید هورمون‌های خواب را متوقف کند و هورمون‌های هشیاری را تولید کند.

توماس ادیسون یک جغد شب زنده‌دار بود که به بقیه جغدهای شب زنده‌دار قدرت بخشید.

وقتی یک نقش جدید را می‌پذیرید، اهداف کوچک دارای احتمال وقوع بالا برای خود تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید جشن بگیرید. این اهداف به شما انگیزه و انرژی می‌دهند تا با چالش‌های بزرگ‌تر ادامه مسیر رو به رو شوید.

آن گونه که افسانه‌ها می‌گویند، یک روز بافت با خلبان شخصی‌اش، که از اینکه نتوانسته است به تمام آرزوهای خود برسد ناامید شده بود، صحبت می‌کرد. بافت یک راه حل سه مرحله‌ای را به او پیشنهاد کرده است. بافت گفت که اول، بیست و پنج هدف مهم خود برای بقیه زندگی را بنویس. دوم، لیست خود را نگاه کن و از میان آنها پنج هدف را انتخاب کن که بدون تردید مهم‌ترین اولویت‌های توست. با این کار دو لیست خواهی داشت (لیست پنج هدف برتر و لیست بیست تای باقی مانده). سوم، به سرعت برای رسیدن به آن پنج هدف برتر برنامه‌ریزی کن. بیست هدف بعدی چطور؟ آنها را دور بریز. هر طور که می‌توانی از آنها اجتناب کن. اصلا به آنها نگاه نکن مگر اینکه به پنج هدف اول خود رسیده باشی که شاید زمان زیادی طول بکشد.

مردم در کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهند، نمی‌دانند چه کاری می‌کنند!

احساسات مثبت (کلماتی که نشان از فعال بودن، توجه کردن و امیدوار بودن کاربر می‌داد) معمولا در صبح‌ها افزایش داشت، در بعد از ظهر کاهش پیدا می‌کرد و در اوایل شب دوباره اوج می‌گرفت

الگوی پنهان زندگی روزمره مردم در کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهند، نمی‌دانند چه کاری می‌کنند!

زمان مسئله اصلی نیست، بلکه تنها مسئله است. مایلز دِیویس

محققان از شرکت کنندگان دیگر خواستند تا در مورد گناهکار بودن یا بی‌گناهی یک متهم فرضی نظر بدهند. همه داوران، مجموعه واحدی از داده‌ها را خواندند. اما برای نیمی از آنها، نام فرضی «رابرت گارنر» و برای نیمی دیگر، نام او «روبرتو گارسیا» بود. وقتی افراد صبح تصمیم‌گیری می‌کردند، تفاوتی بین حکم‌های گناهکاری دو فرد فرضی وجود نداشت. اما وقتی تصمیم خود را در اواخر روز اتخاذ می‌کردند، احتمال اینکه گارسیا گناهکار تشخیص داده شود و گارنر بی‌گناه دانسته شود بسیار بیشتر بود.

با این رویکرد و به منظور تقویت فرهنگ #نشرآگاهی، #بانک_ملت در یک اقدام اجتماعی، نسبت به حمایت از انتشار رایگان کتب ارزشمند الکترونیکی، با موضوعات مختلف -به ویژه موفقیت فردی و کسب و کار- اقدام نموده است. هدف ما از این اقدام، تسهیل دسترسی اقشار جامعه به کتاب‌هایی است که می‌تواند منشأ یادگیری، توسعه و تحول در زندگی شخصی یا کسب وکاری افراد باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد چرت زدن دو مزیت عمده دارد: موجب بهبود عملکرد ذهنی می‌شود و سلامت جسمی و ذهنی را تقویت می‌کند. چرت زدن از بسیاری جهات مانند ماشینی است که برای صاف کردن یخ در ورزش‌های روی یخ استفاده می‌شود.

چیزی که میسی و گولدر دریافتند و در مجله معروف «ساینس» منتشر کردند، الگوی بسیار ثابتی بود که در ساعت‌های بیداری افراد وجود داشت. احساسات مثبت (کلماتی که نشان از فعال بودن، توجه کردن و امیدوار بودن کاربر می‌داد) معمولا در صبح‌ها افزایش داشت، در بعد از ظهر کاهش پیدا می‌کرد و در اوایل شب دوباره اوج می‌گرفت. اینکه توییت کننده در آمریکای شمالی بود یا آسیا، مسلمان بود یا خداناباور، سیاه‌پوست بود یا سفیدپوست و یا رنگین‌پوست تاثیری نداشت. آنها نوشتند «الگوهای نمودی زمانی در فرهنگ‌های مختلف و مناطق جغرافیایی گوناگون به یک شکل است».

مردم در کارهایی که به طور روزانه انجام می‌دهند، نمی‌دانند چه کاری می‌کنند! ویلیام شکسپیر؛ هیاهوی بسیار برای هیچ

جمله خود را نیمه رها کنید. ارنست همینگوی در طول زندگی خود پانزده کتاب منتشر کرد و یکی از تکنیک‌های مورد علاقه او برای بهره‌وری همانی است که خود من هم از آن استفاده کرده‌ام (حتی برای نوشتن همین کتاب). او غالبا جلسات نوشتن خود را با پایان دادن به یک بخش یا پاراگراف تمام نمی‌کرد. بلکه کار را در میانه جمله رها می‌کرد. این حس تمام نشدن باعث می‌شد روز بعد کار خود را به سرعت شروع کند

تنفس کنترل شده: آیا تنها چهل و پنج ثانیه وقت دارید؟ نیویورک تایمز توضیح می‌دهد «نفس عمیق بکشید، شکم خود را کش بیاورید. توقف کنید. به آرامی در پنج ثانیه هوا را خارج کنید و این کار را برای چهار بار تکرار کنید». این کار تنفس کنترل شده نام دارد و می‌تواند هورمون‌های استرس شما را کاهش دهد، فکر شما را روشن کند و شاید حتی سیستم ایمنی شما را نیز تقویت کند. و همه اینها در کمتر از یک دقیقه رخ می‌دهد.

بیرون قدم بزنید: اگر چند دقیقه وقت دارید و نزدیک پارک هستید، از میان آن عبور کنید. اگر در خانه کار می‌کنید و سگ دارید، آن را برای قدم زدن به بیرون ببرید. بیرون بروید: اگر پشت ساختمان شما درخت و صندلی هست، به جای داخل ساختمان، آنجا بنشینید.