بریده‌هایی از کتاب کی؛ ترفندهای علمی زمان سنجی عالی

«یکی از نتایج تحقیق ما برای مدیران شرکت‌ها این است که ارتباط با سرمایه‌گذاران و همچنین سایر مذاکرات و تصمیم‌های مهم مدیریتی باید در اوایل روز انجام شود».

سه اصل شروع موفقیت‌آمیز هستند: درست شروع کنید. دوباره شروع کنید. دسته‌جمعی شروع کنید.

اگرچه همیشه نمی‌توانیم زمان شروع را تعیین کنیم، اما می‌توانیم در شروع تاثیرگذار باشیم (و در مورد شروع‌های نه چندان مطلوب، این تاثیر می‌تواند پیامدهای قابل توجهی داشته باشد). دستورالعمل این کار روشن است. در بیشتر کارها باید نسبت به اهمیت شروع هشیار باشیم و هدف خود را یک شروع قدرتمند قرار دهیم.

شروع‌ها تاثیر بسیار بیشتری از آنچه ما فکر می‌کنیم دارند. در واقع، شروع‌ها می‌توانند تا پایان اهمیت داشته باشند.

این افراد به این دلیل رنج می‌کشیدند که شروع خوبی نداشتند.

خوش شانس بودن در شروع کار همه چیز است میگل دو سروانتس - دون کیشوت

من باور داشتم که استراحت نهار، چرت زدن و قدم زدن کارهای مطلوبی است. اما حالا فکر می‌کنم اینها ضرورت دارند. قبلا معتقد بودم بهترین راه برای غلبه بر یک شروع بد کاری، تحصیلی یا خانگی، این است که آن را فراموش کنیم و به پیش برویم. اما حالا معتقدم رویکرد بهتر این است که دوباره یا با هم شروع کنیم. من فکر می‌کردم نقطه‌های میانی اهمیتی ندارند (بیشتر به این خاطر که من نسبت به وجود آنها آگاه نبودم). اکنون معتقدم نقاط میانی موضوع بنیادینی در مورد نحوه رفتار افراد و نحوه عملکرد دنیا را نشان می‌دهند.

قاعده ۲۰-۲۰-۲۰ پیش از اینکه کاری را شروع کنید، یک زمان‌سنج تنظیم کنید. هر بیست دقیقه برای بیست ثانیه به چیزی نگاه کنید که با شما بیست پا (۶ متر) فاصله داشته باشد. اگر پشت کامپیوتر کار می‌کنید، این خرده استراحت باعث استراحت چشم شما می‌شود و وضعیت بدنی شما را بهبود می‌بخشد که هر دوی اینها برای مقابله با خستگی خوب است.

زنگ هشدار گوشی خود را روی بیست و پنج دقیقه تنظیم کنید. اگر خواب شما از نیم ساعت بیشتر شود، دچار سکون خواب می‌شوید و نیاز به زمان بیشتری برای سرحال شدن دارید. اگر کمتر از پنج دقیقه چرت بزنید سود زیادی نصیب شما نمی‌شود. اما خواب بین ده تا بیست دقیقه باعث افزایش هشیاری و عملکرد مغز شما می‌شود و همچنین احساس خواب آلودگی ایجاد نمی‌کند. از آنجا که حدودا هفت دقیقه طول می‌کشد تا بیشتر مردم به خواب بروند، بیست و پنج دقیقه زمان خوبی است

ایستادن و قدم زدن به مدت پنج دقیقه بعد از هر ساعت می‌تواند کار موثری باشد

زمان‌های استراحت مکرر بهتر از زمان‌های استراحت هر چند وقت یکبار است.

«فرانچسکا گینو» از دانشگاه هاروارد بیان می‌کند، «اگر بعد از هر ساعت یک زمان استراحت در نظر بگیریم، نمرات در طول روز بهبود خواهند یافت».

مسیر رسیدن به یک زندگی معنادار و مهم، برخلاف آنچه استادان معنویت می‌گویند این نیست که «در لحظه حال زندگی کنید». بلکه این دیدگاه خود را از زمان در یک مجموعه کامل پیوسته ادغام کنیم تا به ما کمک کند درک کنیم که چه کسی هستیم و چرا اینجاییم.

چیزی که در نهایت اهمیت دارد، این است که نوع شخصیت، کار، و زمان با هم هماهنگ باشند (چیزی که دانشمندان علوم اجتماعی «اثر هماهنگی» خوانده‌اند). برای مثال، اگرچه رانندگی در شب بسیار خطرناک‌تر است، اما جغدها در اوایل روز بسیار بدتر رانندگی می‌کنند زیرا صبح‌ها با چرخه هوشیاری آنها هماهنگ نیست.

بزرگ‌ترین انگیزه‌بخش، پیشرفت در کارهای معنادار است. برای اینکه پیروزی‌ها معنادار باشند نیازی نیست که بزرگ باشند. وقتی یک نقش جدید را می‌پذیرید، اهداف کوچک دارای احتمال وقوع بالا برای خود تعیین کنید و وقتی به آنها رسیدید جشن بگیرید. این اهداف به شما انگیزه و انرژی می‌دهند تا با چالش‌های بزرگ‌تر ادامه مسیر رو به رو شوید.

فرضیه شیب هدف هال بسیار بیشتر از سایر بینش‌های رفتارگرایان دوام آورد. در ابتدای حرکت برای یک هدف، از میزان پیشرفت خود انگیزه می‌گیریم؛ در انتها، از تلاش برای طی کردن فاصله‌ای که مانده است انرژی می‌گیریم.

دانش زمان‌سنجی نشان می‌دهد که نقاط میانی تاثیر زیاد و البته عجیبی بر کاری که می‌کنیم و نحوه انجام آن می‌گذارند. گاهی رسیدن به نقطه میانی (یک پروژه، یک ترم تحصیلی و یا یک زندگی) علاقه ما را از بین می‌برد و روند پیشرفت ما را مختل می‌کند. گاهی نیز این میانه‌ها به ما انگیزه می‌دهند و ما را تحریک می‌کنند؛ رسیدن به میانه راه انگیزه ما را بیدار کرده و ما را به مسیرهای بهتری می‌کشاند. من نام این دو اثر را «رخوت» و «جرقه» گذاشته‌ام.

برای یکی از مهم‌ترین پرسش‌های زمانی زندگی، عشق را فراموش کنید و به توصیه‌های دانشمندان توجه کنید. دوراندیشی برتر از علاقه است.

پایان‌ها مانند شروع‌ها و میانه‌ها، در سکوت بر کاری که انجام می‌دهیم و نحوه انجام آن تاثیر می‌گذارند. در واقع، پایان‌ها از هر نوعی که باشند (تجربه‌ها، پروژه‌ها، ترم تحصیلی، مذاکرات، مراحل زندگی) به چهار طریق پیش‌بینی‌پذیر بر رفتار ما تاثیر می‌گذارند. آنها به ما انرژی می‌بخشند. به ما کمک می‌کنند تا رمزگذاری کنیم. کمک می‌کنند ویرایش کنیم و کمک می‌کنند ارتقا بیابیم.

زمان درونی: انواع زمان‌های درونی، تاخیر درونی اجتماعی، و اینکه چرا این قدر خسته‌اید (۲۰۱۲) نوشته تیل روئنبرگ اگر می‌خواهید تنها یک کتاب در مورد کرونوبیولوژی بخوانید، این را انتخاب کنید، شما در این کتاب دقیق و هوشمندانه، از هر منبع دیگری بیشتر اطلاعات کسب می‌کنید