بریده‌هایی از کتاب معجزه سپاس‌گزاری ( معجزه شکرگزاری )

روز اول: نعمت‌های زندگی‌تان را بشمارید ”وقتی من شمردن نعمت‌های زندگی‌ام را شروع کردم؛ وضعیت کل زندگی‌ام بهبود یافت.

”انسان‌هایی که معجزه را باور ندارند هرگز آن را در زندگی‌شان نخواهند یافت. “

”مهربان باشید زیرا هر انسانی که با او دیدار می‌کنید ممکن است در نبردی دشوار در حال مبارزه‌کردن باشد.

”سپاس‌گزاری‌کردن همچون واکسن، پادزهر و پاک‌کننده‌ای برای امور منفی زندگی ما عمل می‌کند. “

”گفته می‌شود ما فقط در لحظه‌هایی زنده هستیم که قلبمان از گنج‌های اصلی زندگی‌مان آگاه است. “

”بهتر این است که، هنگام شمارش نعمت‌های زندگی‌تان، شمارش از دستتان خارج شود تا این‌که، به دلیل شمارش دشواری‌های زندگی‌تان، نعمت‌هایی ارزشمند از دستتان خارج شود. “

روی تکه‌ای کاغذ یا مقوا این جمله را بنویسید: نعمت سلامتی سبب می‌شود زنده بمانم. ۳. آن کاغذ را در مکانی قرار دهید که می‌دانید امروز جمله‌ی نوشته‌شده روی آن اغلب در دیدرستان خواهد بود. ۴. دست‌کم در چهار موقعیت جداگانه، آن جمله را بسیار آهسته بخوانید. تا حد امکان بکوشید، به دلیل بهره‌مندبودن از نعمت ارزشمند سلامتی، سپاس‌گزاری از خداوند را در ژرفای وجودتان احساس کنید.

پژوهش‌ها همچنین آشکار کرده‌اند که بیماری انسان‌های سپاس‌گزار هرچه سریع‌تر بهبود می‌یابد و این انسان‌ها، در وضعیتی مشابه با انسان‌های دیگر، اغلب هفت‌سال بیشتر عمر می‌کنند! هم‌اکنون با بررسی‌کردن وضعیت سلامتی‌تان می‌توانید پی ببرید چقدر سپاس‌گزار بوده‌اید. شما هر روز باید احساسی فوق‌العاده داشته باشید. اگر احساس می‌کنید سست و بی‌حال هستید و روزهای زندگی‌تان به‌سختی و فقط با تلاش و تکاپویی بسیار سپری می‌شود یا اگر خودتان را جوان‌تر از سن کنونی‌تان احساس نمی‌کنید؛ پس، از سلامتی کامل بهره‌مند نیستید. یکی از دلایل مهم ازدست‌دادن انرژی و نشاط وجودتان این است که چندان سپاس‌گزار نبوده‌اید.

”هرکس به دلیل سلامتی‌اش از خداوند سپاس‌گزار باشد؛ سلامتی بیشتر به او هدیه خواهد شد و او از فراوانی بهره‌مند خواهد بود. هرکس به دلیل سلامتی‌اش از خداوند سپاس‌گزار نباشد؛ حتی داشته‌هایش نیز از او گرفته خواهد شد. “ شاید انسان‌هایی را می‌شناسید که شیوه‌ی زندگی آنان سالم است؛ اما باز هم سلامتی‌شان را از دست می‌دهند. سپاس‌گزاری‌کردن از خداوند به دلیل بهره‌مندبودن از نعمت سلامتی به‌راستی ضروری است. وقتی به دلیل سلامت‌بودنتان از خداوند سپاس‌گزار هستید؛ علاوه بر حفظ‌کردن سلامتی کنونی‌تان، نیرویی شگفت‌انگیز را به حرکت درمی‌آورید که جریان سلامتی را در زندگی‌تان افزایش خواهد داد.

وقتی فهرستتان را درباره‌ی هر سه نفر نوشتید؛ باز هم باید به تمرین شگفت‌انگیزتان ادامه دهید. شما باید عکس آنان را در طی روز به همراه داشته باشید و آن‌ها را در مکانی قرار دهید که همواره در دیدرستان باشند. امروز، هر بار که به عکس آنان نگاه کردید؛ هم از خداوند سپاس‌گزاری کنید و هم از آن شخص تشکر کنید. برای نمونه؛ می‌توانید چنین بگویید: ”خدایا سپاس‌گزارم که هیلی در زندگی‌ام حضور دارد. “ ”هیلی، از تو متشکرم. “ اگر در طی روز همواره از مکانی به مکانی دیگر می‌روید؛ عکس‌ها را داخل کیف یا جیبتان قرار دهید. بکوشید سه بار در طی روز به آن عکس‌ها بنگرید و سپاس‌گزاری‌تان را به همان شیوه انجام دهید.

برای نمونه؛ می‌توانید چنین بگویید: ”خدایا، سپاس‌گزارم که جان در زندگی‌ام حضور دارد زیرا او همیشه مرا می‌خنداند. “ به جمله‌ای دیگر توجه کنید: ”خدایا، سپاس‌گزارم که مادرم در زندگی‌ام حضور دارد زیرا او همواره از من حمایت می‌کند. “ در مرحله‌ی بعد از این تمرین، باید از خود این افراد نیز تشکر کنید. در این صورت، می‌توانید به عکس هر یک از آنان بنگرید و جمله‌های خودتان را این‌گونه بنویسید: .............................، از تو متشکرم زیرا............................... برای نمونه؛ می‌توانید چنین بگویید: ”جان، از تو متشکرم زیرا مرا می‌خندانی. “ به جمله‌ای دیگر توجه کنید: ”مادر، از تو متشکرم زیرا همواره از من حمایت می‌کنی.

وقتی زمانی را به اندیشیدن دراین‌باره اختصاص دادید که به دلیل کدام ویژگی‌های این افراد از خداوند سپاس‌گزار هستید؛ عکس آنان را مقابل خودتان قرار دهید و پنج ویژگی خوب هر یک از آنان را در دفترچه‌ای بنویسید یا با رایانه‌ی خودتان تایپ کنید. توجه داشته باشید همان ویژگی‌هایی را نام ببرید که بیشتر به آن‌ها اهمیت می‌دهید. درحالی‌که فهرست این پنج ویژگی را برای هر یک از این افراد می‌نویسید؛ به عکس آنان بنگرید. هر جمله را این‌گونه شروع کنید: ”خدایا، سپاس‌گزارم که............................... “ سپس، به نام آن شخص اشاره کنید و در پایان نیز دلیل سپاس‌گزاربودنتان را مطرح کنید. خدایا، سپاس‌گزارم که.............................. در زندگی‌ام حضور دارد زیرا...............................

انسانی را انتخاب کنید که رابطه‌داشتن با آنان برای شما اهمیتی ویژه دارد؛ البته باید عکس هر یک از آنان را نیز داشته باشید. عکس انتخابی شما باید عکسی یک‌نفره از خود آن شخص یا عکسی دونفره از آن شخص به همراه شما باشد. وقتی سه انسان مهم زندگی‌تان و عکس‌های آنان را انتخاب کردید؛ آماده هستید تا تمرینتان را انجام دهید. بنشینید، هر یک از آن افراد را در نظر بگیرید و درباره‌ی ویژگی‌هایی از آنان بیندیشید که بیش از همه درباره‌ی آن‌ها از خداوند سپاس‌گزار هستید. کدام ویژگی‌های آنان را بیشتر می‌پسندید؟ بهترین ویژگی آنان چیست؟ ممکن است به این دلیل سپاس‌گزار باشید که آنان انسان‌هایی بردبار، بااستعداد، توانمند، خردمند، خوش‌خنده و شوخ‌طبع هستند؛ به‌خوبی به حرف‌های شما گوش می‌کنند؛

باید انسان‌های دیگر را نیز، همان‌گونه که هستند، بپذیرید و حضورشان را در زندگی‌تان قدر بدانید. تصور کنید یکی از اعضای خانواده یا نزدیکانتان به شما چنین بگوید: ”من تو را، همین‌طور که هستی، دوست دارم. “ در این صورت، چه احساسی خواهید داشت؟ تمرین شگفت‌انگیز امروز این است که انسان‌های دیگر را با ویژگی‌های فعلی خودشان در زندگی‌مان بپذیریم و قدرشناس حضور آنان در زندگی‌مان باشیم! حتی اگر همه‌ی روابط کنونی شما به‌راستی روابطی خوب و خوشایند هستند؛ با انجام‌دادن این تمرین بهتر و شکوفاتر خواهند شد. هر بار که ویژگی خوب و خوشایندی را در انسانی دیگر می‌یابید و به دلیل آن از خداوند سپاس‌گزاری می‌کنید؛ مشاهده خواهید کرد که معجزه‌ی سپاس‌گزاری در زندگی‌تان به ثمر خواهد رسید و روابطتان، در مقایسه با آنچه خودتان تصور می‌کردید، بسیار محکم‌تر، موفق‌تر و پربارتر خواهند شد.

درحقیقت، حتی نمی‌توانید ویژگی‌هایی را ببینید که عادت داشتید درباره‌ی آن‌ها گله و شکایت کنید. ”گفته می‌شود ما فقط در لحظه‌هایی زنده هستیم که قلبمان از گنج‌های اصلی زندگی‌مان آگاه است. “ تورنتون وایلدر (۱۹۷۵-‌۱۸۹۷) نویسنده واژه‌ها به‌راستی تأثیرگذار هستند. وقتی درباره‌ی کسی گله و شکایت می‌کنید؛ به‌معنای ‌واقعی به زندگی خودتان لطمه می‌زنید. در این صورت، زندگی خودتان خدشه‌دار خواهد شد. برمبنای قانون جذب؛ هر اندیشه‌ای را درباره‌ی انسانی دیگر در سر بپرورانید یا هر سخنی را درباره‌ی او بگویید، همان را به سوی خودتان جذب خواهید کرد. درست به همین دلیل است که انسان‌های اندیشمند در سراسر دنیا همواره سپاس‌گزاربودن را به ما توصیه کرده‌اند

سپاس‌گزاری در روابطتان؛ علاوه بر بهبودبخشیدن به آن رابطه؛ خودتان را نیز تغییر خواهد داد. فرقی نمی‌کند که اکنون چه خلق‌وخویی دارید؛ در هر صورت، سپاس‌گزاری سبب می‌شود شکیباتر، ژرف‌اندیش‌تر، دلسوزتر و مهربان‌تر شوید؛ به‌گونه‌ای که شاید حتی خودتان را نشناسید. به‌این‌ترتیب، احساس آزردگی و رنجش شما از بین خواهد رفت. شما دیگر در روابطتان گله و شکایت نمی‌کنید زیرا، وقتی به‌راستی قدرشناس حضور دیگران در زندگی‌تان هستید، موضوعی درباره‌ی آنان وجود ندارد که بخواهید تغییرش دهید. شما از دیگران انتقاد نمی‌کنید، درباره‌ی آنان گله و شکایت نمی‌کنید یا آنان را سرزنش نمی‌کنید زیرا چنان به سپاس‌گزاری‌کردن درباره‌ی ویژگی‌های خوب آنان سرگرم هستید که برای کارهای دیگر وقت ندارید

پژوهش‌ها نشان می‌دهند که انسان‌های سپاس‌گزار روابطی صمیمانه‌تر دارند، با اعضای خانواده و دوستانشان به شیوه‌ای بهتر رفتار می‌کنند و دیگران به دیده‌ی احترام به آنان می‌نگرند. به‌هرحال، شاید حیرت‌آورترین آمار به‌دست‌آمده از پژوهش‌ها این باشد: به ازای هر بار گله و شکایت‌کردن درباره‌ی انسانی دیگر، باید دست‌کم ده ویژگی خوب او را بشماریم و سپاس‌گزاری کنیم تا روابطی خوب و درخشان داشته باشیم. فرقی نمی‌کند که گله و شکایت‌کردنمان به‌صورت زبانی یا ذهنی باشد. البته در کل نباید گله و شکایت کنیم. اما؛ اگر به‌اشتباه گله و شکایت کردیم؛ باید، به ازای هر بار گله و شکایت‌کردن، ده ویژگی خوب آن رابطه را به یاد آوریم. در غیر این صورت، روابطمان ازهم‌گسسته خواهد شد.

می‌توانید نعمت‌های نوشته‌شده در فهرستتان را به‌صورت ذهنی مرور کنید یا آن‌ها را با صدای بلند بخوانید. پس از این‌که هر یک را خواندید؛ چنین بگویید: ”خدایا، سپاس‌گزارم. خدایا، سپاس‌گزارم. خدایا، سپاس‌گزارم. “ در حد امکان بکوشید سپاس‌گزاری خودتان را به دلیل بهره‌مندبودن از آن نعمت‌ها با تمام وجودتان احساس کنید. ۴. در طی ۲۵روز بعد نیز بکوشید سه گام نخست این تمرین شگفت‌انگیز را هر روز تکرار کنید.

یادآوری شگفت‌انگیز به یاد داشته باشید که تمرین شگفت‌انگیز فردا را همین امروز بخوانید زیرا، قبل از شروع‌کردن تمرینتان، باید تعدادی عکس را گردآوری کنید. تمرین شگفت‌انگیز شماره‌ی ۱ نعمت‌های زندگی‌تان را بشمارید ۱. صبح‌ها در ابتدا فهرستی را از ده نعمت زندگی‌تان بنویسید که به دلیل بهره‌مندبودن از آن‌ها از خداوند سپاس‌گزار هستید. ۲. بنویسید که چرا به دلیل بهره‌مندبودن از آن نعمت‌ها از خداوند سپاس‌گزار هستید. ۳. دوباره فهرستتان را از ابتدا بخوانید.

هر بار که نعمت‌های زندگی‌تان را می‌شمارید؛ وضعیت احساسی شما بهبود می‌یابد و شادتر می‌شوید. چگونگی احساس شما معیاری مناسب است که نشان می‌دهد چقدر سپاس‌گزار هستید. هرچه سپاس‌گزارتر باشید؛ احساس می‌کنید شادتر هستید و زندگی‌تان نیز سریع‌تر تغییر خواهد کرد. بعضی روزها به‌سرعت شاد می‌شوید و بعضی روزها ممکن است شادشدنتان اندکی طول بکشد. به‌هرحال، وقتی هر روز به شمارش نعمت‌های بی‌شمار زندگی‌تان ادامه می‌دهید؛ پی می‌برید هر بار احساستان بهتر و بهتر می‌شود و مشاهده می‌کنید که نعمت‌های زندگی‌تان به شیوه‌ای معجزه‌آسا چند برابر خواهند شد!