بریده‌هایی از کتاب زیاد فکر نکنید

انتخاب کردن ــ هر انتخابی ــ بهتر از این است که بین گزینه‌ها گیر کنیم و بگذاریم وقتمان تمام شود

زیاد فکر کردن بر زنان بیشتر از مردان تأثیر می‌گذارد نولن‌هوکسما می‌نویسد: «اپیدمی زیاد فکر کردن مایه عذابمان شده.» این مشکل شایعی است و من به لطف ترکیب علوم اعصاب و علوم اجتماعی متوجه شده‌ام که این مسئله زنان را بیشتر آزار می‌دهد. طبق مطالعات اخیر، زنان حقیقتاً بیشتر از مردان در افکارشان غرق می‌شوند. در سال ۲۰۱۷، محققان کلینیک آمین یک سری داده تصویری منتشر کردند که نشان می‌داد «در میان افراد شرکت‌کننده در این تحقیق، بسیاری از بخش‌های مغز زنان فعال‌تر از مردان است، به‌ویژه در قشر پیش‌پیشانی که تمرکز و کنترل تکانه‌ها را در بر می‌گیرد و سیستم لیمبیک یا مناطق احساسی مغز که مسائل روحی و اضطراب را شامل می‌شود.»

با ذهن خود جوری رفتار کنید که «گویی یک باغ خصوصی دارید و تا آن‌جا که ممکن است مراقب آنچه می‌گذارید در آن رشد کند هستید». باید یاد بگیریم که مراقب باغ خود باشیم.

«اگر شخص دیگری این کار را برایتان انجام دهد فکر می‌کنید که عالی شده است. اما هنگامی که خود شما نقاش هستید، کاملا از تک‌تک جاهایی که در آن اشتباه کرده‌اید آگاه هستید. شما می‌توانید یک کار خوب انجام دهید و همچنان احساس کنید که آن را خراب کرده‌اید.»

«ذهن مکان خاصی است. می‌تواند از بهشت جهنم بسازد یا جهنم را به بهشت تبدیل کند.»

حداقل میزان مراقبت از خود این است که یک فردِ بزرگسال مسئولیت‌پذیر باشیم. منظورم این است: در حد توانتان زندگی کنید، یک نوبت ویزیت از دندانپزشک بگیرید، پس‌انداز کنید، وعده‌های غذایی را تنظیم کنید، صورت خود را قبل از خواب بشویید، پیاده‌روی کنید، برای دیگران آشپزی کنید، خانه خود را تمیز نگه دارید، در زمان مناسب بخوابید، آری همه همین چیزهای خسته‌کننده هستند که برنامه روزمره زندگی شما را بهبود می‌بخشند، و این بخشی است که در مسئله مراقبت از خود کاملا نادیده و دست‌کم گرفته می‌شود.

افکار شما هم می‌توانند دشمن شما باشند، هم می‌توانید آن‌ها را تبدیل به دوست و متحد خود کنید.»