بریده‌هایی از کتاب مدیریت افکار منفی

آگاهی ذهنی و پیشی گرفتن از تفکر منفی تنها در صورتی ممکن است که شما برای ارزیابی کردن مکث نمایید. در ابتدا ممکن است مکث کردن مانند توقف یک اتوبوس ۱۰ تنی قدرتمند باشد اما همانطور که مکث کردن را تمرین می‌کنید کم کم مانند یک پیاده روی معمولی می‌شود که بعد از هر توقف دوباره به رفتن ادامه می‌دهید. می‌ایستید و گل‌های وحشی را تحسین می‌کنید دوباره به راه رفتن ادامه می‌دهید بعد توقف می‌کنید تا جریان آب را تماشا کنید. همانطور که توجه به طبیعت هم بخشی از پیاده روی است مکث کردن برای ارزیابی روند فکری هم بخشی از شخصیت شما ست.

آگاهی ذهنی یعنی مکث کنید و اتفاقی که در حال روی دادن است را ارزیابی کنید

بسیاری از افرادی که من می‌شناسم و خودشان را در رسانه‌های خبری غرق کرده‌اند دائما در مورد موضوعی عصبانی، مضطرب یا ناراحت هستند. به همین دلیل اطمینان حاصل کنید تغذیه‌ای که به مغزتان می‌دهید در تست تورنسل ارتقاء رفاه شما قبول شده باشد.

تماشای فیلم‌های ترسناک، اخبار و تصاویر وحشتناک منابع غذای ناسالم برای ذهن هستند. تریلیون ها اتفاق هر روز رخ می‌دهد شامل چیزهای خوب، خنثی یا اتفاقات بد اما خبرها بیشتر روی بخش‌های مشکل‌دار تمرکز می‌کنند مثلاً جنگ، قتل، مرگ در هر شبکه‌ای که انتخاب می‌کنید سیاستمداران مدام حرفها و کارهای اشتباه را تکرار می‌کنند. وقتی به مدت طولانی ذهن خود را در معرض چنین چیزهایی قرار می‌دهید مطمئناً دیدگاهی براساس ترس و قضاوت خواهید داشت.

در تمام این سال‌هایی که با هم کار کردیم او اغلب با من رک صحبت می‌کرد. بیشتر مواقع از این رک بودن او عصبانی می‌شدم اما حالا که او رفته عمیقاً از او سپاسگزارم زیرا می‌بینم او بهترین را برایم می‌خواسته.

آگاهانه چیزهایی که وارد مغزتان می شود را انتخاب کنید.

مهم نیست افکار منفی شما در حال حاضر چقدر بد هستند شما می توانید شادی را تجربه کنید.

اشکالی ندارد اخبار را خاموش کنید شما مجاز هستید کسانی را که در رسانه های اجتماعی دوست ندارید دنبال نکنید. حتی دوستان و افرادی که برایشان احترام قائلید. دنبال مواد حیات بخش و محرک رشد باشید که از نظر ذهنی و عاطفی شما را تغذیه کند. اشعار الهام بخش بخوانید. کتاب و فایل های صوتی انگیزشی بدست آورید کارهای با نشاط تماشا کنید یا انجام دهید. به گلهای وحشی نگاه کنید. نکته مهم این است: آیا آگاهانه انتخاب می‌کنید که چه چیزی وارد مغزتان شود؟

ترکیب فکر و احساس برای سلامت روان مضر است.

مطمئناً اگر احساسات ناخوشایند وجود نداشتند افکار، آزاردهنده نمی‌شدند.

اگر افکار، لغات یا تصاویری در ذهن شما هستند پس فکر کردن زمانی اتفاق می‌افتد که آنها بصورت فعال و در حال تغییر در ذهن شما جاری می‌شوند.

می توانید تمام روز را روی نیمکت بنشینید بدون اینکه کاری انجام دهید و فقط افکار منفی داشته باشید در پایان روز بشدت احساس خستگی می‌کنید که به دلیل همان اضطراب وتفکرات منفی است.

اشتباه من این بود که باور داشتم شرایط بیرونی مشکل اصلی هستند هرگز توجه نمی‌کردم که مشکل واقعی نحوه تفکر من درباره مسائل و درک شرایط است.

باید روش درست فکر کردن را بیاموزند.

در مورد من چیزی باید می‌مرد اما نه بدن فیزیکی‌ام بلکه طرز فکر قدیمی من باید می‌مرد.

طرز فکر شما می تواند آرامش و شادکامی یا جهنم را در ذهن یا بدن خود بوجود آورد.

بقدری پر از خجالت، اضطراب و ترس بودم که می خواستم از بودن کنار همسالانم دوری کنم.

اگر ورزش نبود نمی دانم چطوراز عهده زندگی بر می آمدم.

آگاهی ذهنی یعنی: مکث کرده افکار خود را بسنجید و اگر موثر نبودند سبک یا روش دیگری از تفکر را انتخاب کنید.

شخصا به دلیل گوش نکردن و درخواست نکردن، دردهای زیادی کشیدم