دانلود و خرید کتاب صوتی یک سال مراقبت از خود

کتاب یک سال مراقبت از خود اثری از زوئی شاو است که با ترجمه یاسین قاسمی بجد و طلعت اصغری منتشر شده است.

 درباره کتاب یک سال مراقبت از خود

پس از یک سال درس بی‌وقفه در مورد اهمیت حفظ سلامت روحی و جسمی، دکتر زوئی شاو راهی آسان و در دسترس برای ما ارائه می‌دهد تا بتوانیم با یک سال مراقبت از خود، این کار را بخشی از زندگی روزمره‌مان قرار دهیم. دکتر شاو نشان می‌دهد که اختصاص دادن فقط 15 دقیقه هر روز صبح در طول سال آینده، قدرت ایجاد یک زندگی آرامش‌بخش را برای ما دارد. الیان فلوکر، نویسنده Get over I Got it و host of support is sexy podcast

در یک سال مراقبت از خود، دکتر زوئی شاو وعده تمرینات روزمره و الهام‌بخش از مراقبت از خود را می‌دهد، و کاملاً هم به قولش وفا می‌کند! این کتاب ۱۲ موضوع ماهانه را با چالش‌های مراقبت از خود به صورت روزانه مدنظر قرار داده تا شما را در مسیرتان به سمت عشق و الهام پیش ببرد. هر روز با شنیدن این کتاب، احساس آرامش می‌کنید و از لحن دوست‌داشتنی کتابش لذت می‌برید و به دلیل مهارت در راهنمایی شما در مسیر رشد شخصی‌تان، دلگرم می‌شوید. 

 این کتاب در مقدمه‌اش به این نکته اشاره دارد که من ارزش مراقبت شدن را دارم و خود مراقبتی موضوعی جدا از من نیست. کتاب یک سال مراقبت از خود ساختار، انعطاف‌پذیری و تشویق و انعکاس کافی را برای ایجاد تغییرات واقعی و پایدار در جسم، ذهن و روح ما ایجاد می‌کند. کارول کاکس، مؤسس و مدیرعامل speaking your brand

مراقبت از خود هرگز یک عمل خودخواهانه نیست، بلکه تنها هدیه‌ای است که من به خودم می‌بخشم، هدیه‌ای که من برای عرضه به دیگران در اختیار دارم.

از طریق دستورالعمل‌های سریع روزانه که ایجاد عادت ارزشمند مراقبت از خود را آسان می‌کند، سلامتی ذهنیتان را تقویت کنید. این کتاب شامل ۳۶۶درخواست بصیرت مختلف، نقل‌قول‌های قدرتمند و موارد تأییدکننده‌ای است که به شما کمک می‌کند هر روزتان را با احساس مثبت و خوش‌بینی شروع کنید.

• انواع تمرین‌های مراقبت از خود را بررسی کنید. با تمریناتی که شامل نوشتن آنچه از آن سپاسگزار هستید، انتخاب مسیر تازه و شاداب برای کار یا دور شدن از شبکه‌های اجتماعی، به معنای مراقبت از خود پی ببرید.

• الهام‌بخش بیدارکننده ― ذهنتان را با مراقبت از خود و خواندن قسمت‌های کوتاه آن، هنگام صبح و تأمل در آن با قصد و هدف برای بقیه روز، تقویت کنید.

• موضوعی برای هر ماه. ۱۲ ارزش مختلفی که هنگام مراقبت از خود در طول سال تقویت می‌شود را کاوش کنید، از جمله روابط، قدردانی، سادگی و نظم.

برای تمرین مراقبت از خود هر روز از زندگیتان در طول یک سال کامل را صرف شکل‌گیری عادت‌های سالم کنید.

شنیدن کتاب یک سال مراقبت از خود را به چه کسانی پیشنهاد می‌کنیم

 علاقه‌مندان به کتاب‌های سلامت و سبک زندگی مخاطبان این کتاب‌اند.

 بخشی از کتاب یک سال مراقبت از خود

مقدمه

به اولین روز مراقبت از خود خوش آمدید.

احتمالاً دلیلتان برای انتخاب این کتاب داشتن ایده‌ای خوب درباره مراقب از خود بوده و احساس می‌کنید در زندگی به مقدار بیشتری از آن نیاز دارید. یا شاید زیاد در انجام کاری که میدانید برایتان خوب است، تلاش نکرده‌اید و حالا به کمی مسئولیت‌پذیری نیاز دارید. یک سال مراقبت از خود هر دو را در اختیارتان قرار می‌دهد.

شروع مطالعه این کتاب می‌تواند از اولین روز سال نو یا در اواسط تابستان باشد، در هر صورت هدیه‌ای برای بازگشت به زندگی به خودتان عرضه می‌کنید.

اجازه دهید خودم را معرفی کنم. من دکتر زوئی هستم، روان درمانگر، مادر پنج فرزند، همسر، ستون نگار، مشاور، سخنران انگیزشی و میزبان پادکست. من به مراجعینم کمک می‌کنم تا در به چالش کشیدن روابط قدرت را بیابند، و گاهی روابط سخت با خودشان را نیز دستخوش تغییر می‌کنم. ارزشمندترین بخش کار من همراهی با یک عزیز در انجام سفر قدرت بخشیدن به خود است. اغلب از من سؤال می‌کنند: چطور این همه کار را انجام می‌دهی؟ پاسخم خودپایی یا مراقبت از خود است. هیچوقت نمی‌توانم تمام کارهایی که انجام می‌دهم مانند مراقبت از اطرافیانم و داشتن سلامت ذهنی قوی را بدون مراقبت از خودم به نتیجه برسانم.

در این کتاب ۳۶۶ تمرین خودپایی (یک مورد اضافه برای سال کبیسه)، استراتژی‌های پشتیبان، تعمق‌های آگاهانه، نقل قول‌های الهام بخش و تاییدهای تشویق کننده را در اختیارتان قرار خواهم داد تا بتوانید هر روز از خود مراقبت کنید.

می‌توانید روزانه ۱۵ دقیقه را معمولاً هنگام صبح برای اینکه اولویت این کار را به ذهنتان نشان دهید، وقف این کار کنید تا تمام روزتان را بسازد و با هدف، شور و اشتیاق تمام روز را زندگی کنید. با تعهد به صرف ۱۵ دقیقه، چیزی بیشتر از ۹۱ ساعت را در طول یک سال صرف مراقبت از خود خواهید کرد. این سرمایه‌گذاری شما را در مسیر داشتن سالم‌ترین زندگی پیش خواهد برد.

از آنجا که لازم است خودپایی را تبدیل به فعالیتی هدفمند در زندگی خود کنید، بعضی روزها بر روی آماده شدن برای یک عمل خودپایی در آینده، از نوع ملاقات یا فعالیت متمرکز خواهید شد. حتی برنامه ریزی به این روش برایتان ساده‌تر خواهد شد. در تمرینات روزانه گاهی باید به یک سؤال پاسخ دهید، بنابراین بهتر است یک دفترچه دم دست بگذارید تا خود را عمیق‌تر بشناسید. فقط چک کردن فهرست، خودپایی نیست بلکه لازم است خودتان را مجدداً شارژ یا پر از انرژی کنید.

انجام یک سال خودپایی کمک می‌کند تا مخزن ذهنی و هیجانی‌تان پر شود و هر روز بتوانید با انرژی بهتری به کارهایتان بپردازید و هیچوقت خالی از انرژی نشوید. امیدوارم پس از خواندن این کتاب همچنان به دوست داشتن خود و سرمایه‌گذاری در خودتان ادامه دهید، زیرا هدایای غنی از زندگی سالم‌تر و شادتری تجربه خواهید کرد و طرز فکرتان نیز تغییر می‌کند.

بخاطر داشته باشید گرچه این کتاب منبعی ارزشمند برای شروع عمل خودپایی محسوب می‌شود، اما جایگزین درمانگر، دارو یا درمان پزشکی نیست. تمرینات روزانه روش‌هایی سریع برای خودپایی‌اند اما هرگونه ناراحتی، اضطراب یا افسردگی مداومی باید تحت نظر پزشک درمان شود. کتاب حاضر مکمل فوق‌العاده‌ای برای درمان است، اما در صورت نیاز به کمک یا درمان پزشکی جای هیچ خجالتی وجود ندارد.

همچنین لازم است بخاطر داشته باشید که خودپایی شما نباید شبیه هیچ کس دیگری باشد. برای اینکه از خودتان مراقبت کنید، احساس قدرت داشته باشید.